Why You Should Take Selenium

“], “filter”: { “nextExceptions”: “img, blockquote, div”, “nextContainsExceptions”: “img, blockquote”} }”>

Magkaroon ng access sa lahat ng aming na-publish kapag >”,”name”:”in-content-cta”,”type”:”link”}}”>nag-sign up ka para sa Outside+.

Ang selenium ay isang mahalagang mineral, ibig sabihin ay hindi ito magagawa ng iyong katawan at kailangan itong makuha sa pamamagitan ng iyong diyeta. At ipinapakita ng pananaliksik na ang mababang antas ng selenium ay nauugnay sa mas mataas na antas ng mga nagpapaalab na compound.

Na sinabi, sa kanyang sarili, ang selenium ay hindi nag-aalok ng maraming benepisyo. Ngunit kapag ang selenium ay nakipagtulungan sa iba pang mga compound – sa partikular na ilang protina o ilang partikular na enzymes – ito ay may malakas na anti-inflammatory effect, pati na rin ang iba pang malalayong benepisyo sa kalusugan. Halimbawa, kapag ipinares sa mga enzyme na selenium ay tumutulong sa katawan na masira ang mga nakakapinsalang free radical (aka mga compound na naghihikayat sa pamamaga).

Gayundin, dahil sa mga antioxidant na kapangyarihan nito, nakakatulong din ang selenium na labanan ang mga negatibong epekto ng stress – iniisip ng mga eksperto na kung ikaw ay Selenium-deficient Ang built-in na antioxidant na proteksyon ng iyong katawan laban sa mga pisikal na epekto ng stress ay maaaring mapahina. Gayunpaman, ipinapakita ng pananaliksik na mayroong isang tipping point: ang sobrang selenium ay maaaring magpataas ng mga nakakapinsalang free radical.

Alam mo ba? Matagal nang alam ng mga toxicologist na ang sapat na paggamit ng selenium ay nakakatulong na maiwasan ang mercury toxicity.

Bilang resulta ng, o bilang karagdagan sa, ang mga anti-inflammatory perks ng selenium, mayroon ding pananaliksik na nagpapakita na ang selenium ay maaaring makatulong na mapanatili function ng utak habang ikaw ay tumatanda labanan ang mga impeksyon (kabilang ang posibleng pag-iwas sa mga virus mula sa mutating sa isang bagay na mas mapanganib), at babaan ang iyong panganib ng ilang mga kanser.

Ang artikulong ito ay bahagi ng aming patuloy na seryeng Eat Clean For Mental Health. Mahahanap mo yan dito.

4 Pangunahing Benepisyo sa Kalusugan ng Selenium

Pinoprotektahan laban sa depresyon

Ang pagkukulang sa selenium ay maaaring mapataas ang iyong panganib na magkaroon ng depresyon. Ang selenium ay hindi lamang naisip na gumaganap ng isang papel sa paggawa ng ilan sa mga feel-good hormones na iyon, ngunit ito ay mahalaga din para sa iyong katawan na gumawa ng mga thyroid hormone – at ang out-of-balance na mga thyroid hormone ay nakakaapekto sa iyong mood. Ang iba pang pananaliksik ay halo-halong: ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang mga suplemento ng selenium ay nakakatulong sa depresyon at ang iba ay nagsasabing walang ganoong bagay.

Pinapanatiling matalas ang pagtanda ng isipan

Sa isang pag-aaral ng humigit-kumulang 1,400 matatandang lalaki at babae, natuklasan ng mga mananaliksik sa France na ang pag-andar ng cognitive ay malapit na kahanay ng mga antas ng selenium, at ang pinakamalaking pagbaba sa pag-andar ng pag-iisip ay kabilang sa mga may pinakamababang antas ng selenium sa dugo. Iba pa (mas lumang) pananaliksik natagpuan na ang mahihirap na marka ng pagsusulit sa mga matatandang may sapat na gulang ay nauugnay sa mababang antas ng selenium.

Lumalaban sa mga impeksyon sa viral

Halos 20 taon na ang nakalilipas, iniulat ng mga mananaliksik na ang mga suplementong selenium ay kapaki-pakinabang sa paggamot ng impeksyon sa HIV (human immunodeficiency virus), at isang 2020 pagsusuri sa pananaliksik Iminungkahi na maaari rin silang maging kapaki-pakinabang para sa impeksyon sa COVID-19. Tulad ng nabanggit ng mga mananaliksik, “Ang makabuluhang katawan ng ebidensya mula sa mga pag-aaral ng kultura ng tao, hayop, at cell ay nagpapahiwatig na [selenium] ang katayuan ay isang mahalagang kadahilanan bilang tugon sa mga impeksyon sa viral…kabilang ang mga impeksyon sa respiratory virus.”

Pinoprotektahan laban sa (ilang) mga kanser

Ang pananaliksik ay medyo patuloy na natagpuan iyon ang mataas na antas ng selenium ay may proteksiyon na epekto laban sa kanser. Mag-drill down sa mga detalye at makikita mo na ang ilang palabas na selenium ay nagpapababa ng panganib na magkaroon colorectal cancerhabang ang iba ay mayroon lamang makabuluhang natuklasan para sa dibdib, baga, esophageal, tiyan, at/o kanser sa prostate.

Gaano Karaming Selenium ang Kailangan Mo?

Karamihan sa mga Amerikano ay nakakakuha ng sapat na halaga ng selenium (ang pang-araw-araw na average mula sa pagkain ay nahihiya lamang sa 109 mcg), ayon sa national diet surveys. Gayunpaman, sa buong mundo, kasing dami ng 1 sa 7 ang maaaring kulang sa selenium.

Ang karamihan ng selenium ay nakaimbak sa ating mga kalamnan. Marahil ito ang dahilan kung bakit tayo ay natural na nawawalan ng selenium habang tayo ay tumatanda. (Ito rin ang potensyal kung bakit maaaring maiugnay ang selenium sa paghina ng cognitive na may kaugnayan sa edad.) Gayunpaman, ang pang-araw-araw na rekomendasyon para sa mga nasa hustong gulang mula 19 taong gulang hanggang 51-plus ay pareho: 55 micrograms bawat araw, sabi ng National Institutes of Health.

Alam mo ba? Ang selenium ay kinilala bilang mahalaga para sa mga tao noong 1957—relatibong kamakailan habang nagpapatuloy ang pagsasaliksik sa nutrisyon.

Kailangan mo ba ng Selenium Supplement?

Ang iyong pang-araw-araw na cap — aka ang tolerable upper intake level (UL) — ay 400 micrograms sa isang araw. Kaya kung ang isang suplemento ay isang bagay na interesado kang isaalang-alang: layuning limitahan ang halaga ng iyong suplemento sa 200 hanggang 300 mcg araw-araw (tandaan, nakakakuha ka ng humigit-kumulang 100 mcg mula sa pagkain bawat araw). Iyon ay sinabi, ang pananaliksik ay hindi pa tiyak kung kailangan o hindi ang pagdaragdag ng selenium, lalo na kung ito ay nauugnay sa kanser.

Ang Pinakamahusay na Pagkain Para sa Pagpapalakas ng Selenium sa Iyong Diyeta

Ang Brazil nuts, seafood (tuna, halibut, sardinas, shrimp), at organ meat ay ang pinakamayamang pinagmumulan ng selenium ng pagkain. Ang karne ng baka, pabo, at manok ay mahusay ding mga paraan upang makakuha ng selenium, tulad ng mga butil. Ang mga halaga ng selenium sa pagkain, gayunpaman, ay depende sa selenium na nilalaman ng mga lupa kung saan ito lumaki-kung direkta mo itong kinakain o ito ay pumapasok sa pagkain na kinakain ng hayop na iyong kinakain.

Brazil nuts, 6 hanggang 8 554mcg, 989% DV
Tuna, dilaw na palikpik, 3 onsa 92mcg, 167% DV
Halibut, 3 onsa 47mcg, 85% DV
Sardinas, 3 onsa 45mcg, 82% DV
Ham, 3 onsa 42mcg, 76% DV
Beef steak, 3 onsa 33mcg, 60% DV
Turkey, 3 onsa 31mcg, 56% DV
Brown rice, 1 tasa 19mcg, 35% DV
Buong wheat bread, 1 slice 13mcg, 24%DV
Oatmeal, 1 tasang luto 13mcg, 24%DV

Leave a Comment