Timing Meals Right May Be Key to Blood Glucose Control

“], “filter”: { “nextExceptions”: “img, blockquote, div”, “nextContainsExceptions”: “img, blockquote”} }”>

Magkaroon ng access sa lahat ng aming na-publish kapag >”,”name”:”in-content-cta”,”type”:”link”}}”>nag-sign up ka para sa Outside+.

Kapag kumain ka ay maaaring mukhang hindi kasinghalaga Ano kumain ka At habang ang isang balanseng, malusog na diyeta ay ganap na susi, lalong higit na katibayan ang nagpapakita na ang tiyempo ng iyong mga pagkain ay mahalaga din. Kung ikaw ay nagbabantay sa orasan para sa iyong paulit-ulit na iskedyul ng pag-aayuno o umaasa na bawasan ang iyong mga posibilidad ng nagkakaroon ng diabeteskapag kumain ka ay maaaring gumawa ng pagbabago para sa iyong kalusugan.

Ang pagsasaayos sa oras ng iyong mga pagkain, lalo na kung ikaw ay isang taong kumakain sa gabi – pagkatapos ng karaniwang mga oras ng hapunan – ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong natural na pagkontrol sa glucose sa dugo. At iyon ay maaaring makatulong sa iyo na bawasan ang iyong panganib para sa mga alalahanin sa kalusugan tulad ng diabetes, sakit sa puso at labis na katabaan.

Kung umaasa kang mapanatili ang iyong kalusugan (at ang iyong mga antas ng glucose) sa check, narito kung ano ang sinasabi ng agham tungkol sa timing ng iyong mga pagkain.

Ang pagkain ng mga pagkain sa buong gabi ay nakakawala sa iyong circadian ritmo

Isang maliit na klinikal na pagsubok sinuportahan ng National Institutes of Health ang epekto ng timing ng pagkain sa mga antas ng glucose sa dugo ng mga indibidwal. Ang mga mananaliksik ay nagtakda upang matukoy kung paano nakakaapekto ang pagkain sa gabi sa glucose, kung ihahambing sa pagkain sa araw. Sinuri nila ang 19 malusog na kalahok, na ang bawat isa ay random na nakatalaga sa 14 na araw ng pagkain sa alinman sa iskedyul ng pagkain sa gabi o isang iskedyul ng pagkain sa araw.

Pagkatapos ay pinag-aralan ng mga mananaliksik ang epekto ng bawat iskedyul ng pagkain sa circadian rhythms ng mga kalahok. Ang mga kumain ng kanilang pagkain sa gabi ay nakakita ng mga pagtaas sa kanilang mga antas ng glucose sa dugo, na may pagtaas ng glucose ng humigit-kumulang 6.4 porsiyento kumpara sa mga kumakain sa araw. Ang mga kalahok na nananatili sa karaniwang pagkain sa araw ay walang nakitang makabuluhang pagtaas.

Iminumungkahi ng mga natuklasang ito na ang pagdidikit lamang sa mga pagkain sa araw ay makakatulong na panatilihing kontrolado ang mga antas ng glucose. Ang mga kumakain ng kanilang pangunahing pagkain sa buong gabi, tulad ng mga nagtatrabaho sa mga night shift, ay maaaring makakita ng hindi inaasahang pagtaas ng glucose sa dugo.

Bakit, eksakto, ang pagkain sa gabi ay nagtapon ng mga antas ng glucose sa dugo ng mga kalahok? Kinokontrol ng iyong circadian rhythm hindi lamang ang iyong sleep-wake cycle, kundi pati na rin ang maraming iba pang mga function ng katawan – kabilang ang iyong metabolismo. At ang mga mananaliksik ng pag-aaral ay nag-hypothesize na ang circadian rhythm ay nagiging out of sync kapag nagsasagawa ka ng mga aktibidad sa araw (tulad ng pagtatrabaho at pagkain ng iyong mga pangunahing pagkain) sa mga oras ng gabi, pagkatapos ay natutulog sa araw.

Kapag ang iyong mga circadian rhythms ay nawala, o nawala sa kanilang mga natural na pattern, ang iyong utak at iyong mga cycle ng pag-uugali ay nahihirapang mag-synchronize. Gumagalaw ito sa mga natural na proseso sa loob ng katawan, at maaari itong magbago kapag naganap ang ilang mga kemikal, hormone at iba pang pagbabago. At lahat ng funky misalignment na ito ay maaaring humantong sa mas mataas kaysa sa karaniwang glucose.

Bakit mahalaga para sa iyong kalusugan ang mas mahusay na kontrol sa glucose sa dugo

Malamang na hindi isang pang-araw-araw na pag-aalala para sa iyo ang pagpapanatiling nasa itaas ng iyong mga antas ng glucose, maliban kung nabubuhay ka na may prediabetes o diabetes. Ngunit mahalaga ang glucose para sa lahat, lalo na kung umaasa kang manatiling malusog hangga’t maaari.

Iminumungkahi ng pananaliksik na ang pagkuha ng iyong glucose sa pagsusuri ay mahalaga sa pagpapababa ng iyong panganib para sa mga karamdaman tulad ng type 2 diabetes at ilang uri ng kanser, na may kaugnayan sa labis na katabaan. Ang pagkamit ng mas mahusay na kontrol sa glucose ay maaaring potensyal na mapababa ang panganib ng kanser ng isang indibidwal nang hanggang 60 porsyento.

At, dahil ang mga antas ng glucose sa dugo ay maaaring maiugnay sa type 2 na diyabetis at hindi malusog na pagtaas ng timbang, mayroong higit pang mga dahilan upang bantayan kung gaano kalaki ang mga ito.

Ano ang maaari mong gawin upang mapanatiling kontrolado ang glucose

Kung kumakain ka na ng iyong pang-araw-araw na pagkain sa karaniwang iskedyul (sa araw na iyon), may magandang balita. Malamang na hindi ka nakakaranas ng pagtaas sa iyong mga antas ng glucose sa pangkalahatan. Gayunpaman, tulad ng nabanggit sa klinikal na pagsubok, ang mga nag-oopera sa magkasalungat na mga iskedyul at ginagawa ang kanilang mga araw sa mga oras ng gabi ay maaaring mas nasa panganib para sa pagtaas.

Kaya, ano ang maaari mong gawin kung nagtatrabaho ka sa gabi at kumain ng iyong mga pangunahing pagkain sa gabi? Hindi mo kailangang i-flip o bunutin ang iyong buong pamumuhay. Iminumungkahi ng mga mananaliksik ng pag-aaral na subukang iiskedyul ang iyong mga pagkain upang maging naaayon sila sa iyong natural na circadian ritmo hangga’t maaari. Maaari mong subukang i-time ang iyong mga pagkain upang mangyari ang mga ito sa mga karaniwang oras, tulad ng pagkain ng iyong unang pagkain sa oras ng hapunan at ang iyong “hapunan” sa umaga. Maaaring makatulong din ang pagpili para sa mas maliit, mas madalas na pagkain kaysa sa ilang malalaki.

Ngunit, ang pinakamahalaga, kung nag-aalala ka tungkol sa iyong mga antas ng glucose sa dugo at timing ng pagkain, mag-check in sa iyong doktor. Maaari mong tugunan ang iyong partikular na antas ng panganib at magtrabaho upang bumuo ng isang plano sa pagkain na gumagana para sa iyo – at makakatulong sa iyong magtrabaho sa iyong mga natatanging pangangailangan.

Para sa higit pa sa glucose at diabetes, ipagpatuloy ang pagbabasa:

Leave a Comment