The Truth Behind Those Viral Gut Health Hacks, According to a Dietitian

“], “filter”: { “nextExceptions”: “img, blockquote, div”, “nextContainsExceptions”: “img, blockquote”} }”>

Magkaroon ng access sa lahat ng aming na-publish kapag >”,”name”:”in-content-cta”,”type”:”link”}}”>nag-sign up ka para sa Outside+.

Sa karamihan ng aking buhay, hindi kailanman sumagi sa aking isipan ang kalusugan ng aking bituka. Ako (sa kabutihang-palad) ay hindi kailanman nagkaroon ng anumang mga pangunahing isyu sa pagtunaw o mga problema sa aking bituka, kaya hindi ako nagkaroon ng dahilan upang pag-isipan itong mabuti. Pagkatapos, mas maaga sa taong ito, nagsimula akong makakita ng paglaganap ng mga post sa social media tungkol sa mga hack sa kalusugan ng bituka. Tila, kailangan kong tumuon sa pagpapagaling ng aking bituka. Um ano?

Ang mga isyu sa mabuting kalusugan ay isang tunay na problema para sa maraming tao. Gayunpaman, marami sa kasalukuyang mga post sa social media tungkol sa kalusugan ng bituka ay nabigo upang talakayin ang mga medikal na nuances nito. Ipasok: Jenna Werner, isang rehistradong dietitian. Sa isang kamakailang pag-scroll sa aking TikTok, nakita ko ang isang stitch video mula kay Werner. Sa loob nito, tinalakay niya kung paano ang mga dapat na sintomas ng isang “isyu sa kalusugan ng bituka” ay hindi kinakailangang may kinalaman sa iyong digestive system. Sa halip, ang mga sintomas na ito ay maaaring sanhi ng malawak na hanay ng mga isyu-mula sa hindi pag-inom ng sapat na tubig hanggang sa hindi maayos na pagkain .

@happystronghealthy.rd

#stitch with @puresoulholistichealth milyun-milyong view pero nasaan ang usapan tungkol sa #disordered na pagkain? #ed ?

♬ orihinal na tunog – Jenna Werner, RD 🍓

Pagkatapos panoorin ang video ni Werner, gusto kong makarinig ng higit pa mula sa kanyang pananaw. Bilang isang rehistradong dietitian na may presensya sa social media, nakatagpo siya (at na-debunk) ang maraming trend ng TikTok. At habang ang mabuting kalusugan ay isang aspeto ng nutritional content sa mga platform na ito, malayo ito sa nag-iisang konsepto na mapanganib na pinalaki.

Nakakita ako ng mga video tungkol sa pagpapagaling ng aking bituka. Iyan ba ang dapat kong ikabahala?

Ang ikli nito – hindi.

Mag-back up tayo. Ang impormasyong ibinahagi sa mga platform ng social media ay hindi kinokontrol. Sinuman, hindi alintana kung mayroon silang background na pang-edukasyon sa nutrisyon o wala, ay maaaring magbahagi ng impormasyon na may kaugnayan sa nutrisyon. Dahil sa viral na katangian ng TikTok, ang ilang mga video ay maaaring i-amplified sa mas malaking audience nang medyo mabilis, kahit na naglalaman ang mga ito ng hindi tumpak o potensyal na mapanganib na impormasyon sa kalusugan, sabi ni Werner. At tandaan: Ang mga video na ito ay hindi iniangkop sa iyong mga indibidwal na pangangailangan sa kalusugan. Kaya’t habang maaari kang makakita ng maraming mga post tungkol sa mabuting kalusugan, kung iyon ay isang bagay na dapat mong alalahanin ay nasa pagitan mo at ng iyong mga tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.

“Halimbawa, ang video na iyon sa kalusugan ng bituka, kung bakit ito napaka-problema, may nakaupo ba roon na nanonood ng video na iyon na nagsasabing, ‘Mayroon akong lahat ng mga sintomas na ito, oh aking Diyos, ang aking bituka ay tumutulo, ako ay namamatay,’ kapag ang katotohanan ay na ang mga sintomas na iyon ay karaniwan,” sabi ni Werner. Anumang bagay mula sa pagkakaroon ng bagong panganak na sanggol hanggang sa hindi sapat na pagkain ay maaaring magdulot ng mga sintomas na ito, sabi niya.

Sa TikTok, marami sa mga video na nagiging viral ay malamang na nakakatakot, patuloy ni Werner. Kapag gumagamit ng content ng social media, lalo na nauugnay sa nutritional advice, tandaan na ang video na pinapanood mo ay maaaring hindi tumpak o nauugnay sa mga pangangailangan ng iyong katawan—gaano man karami ang view at likes nito.

OK, ngunit ano ba talaga ang mabuting kalusugan?

Ang gastrointestinal (GI) system sa iyong katawan, na karaniwang tinatawag na iyong bituka, ay responsable para sa iyong panunaw. “Ito ay literal na kakayahan ng iyong katawan na kumuha ng pagkain, digest ito, at alisin ang hindi kailangan,” sabi ni Werner.

Paano ko malalaman kung malusog ang aking bituka o hindi?

Para sa lahat ng aspeto ng iyong kalusugan—mula sa iyong bituka hanggang sa iyong ulo, inirerekomenda ni Werner na suriin ang iyong mga pang-araw-araw na gawi. Kung medyo masama ang pakiramdam mo, maaaring gusto mong itanong sa iyong sarili ang mga tanong na ito para malaman kung may ugali ka bang kailangan mong baguhin.

  • Nakakakuha ka ba ng sapat na tulog?
  • Pinangangasiwaan mo ba ang iyong stress?
  • Umiinom ka ba ng sapat na tubig sa buong araw?
  • Ginagalaw mo ba ang iyong katawan sa paraang masarap sa pakiramdam mo?
  • Kumakain ka ba ng pare-pareho? Kumakain ka ba ng sapat na mapagkukunan ng protina at carbohydrates?

Sinabi ni Werner na ang pagsagot sa mga tanong na ito ay maaaring magbigay sa iyo ng isang mahusay na pag-unawa kung nasaan ang iyong kalusugan. Kung hindi mo matukoy ang isang partikular na lugar ng atensyon—o nalilito pa rin tungkol sa iyong kalusugan pagkatapos sagutin ang mga tanong na ito, iyon ay isang senyales upang makipag-ugnayan sa iyong mga medikal na tagapagkaloob.

Paano ko mapapanatili na malusog ang aking bituka nang walang mapanganib na mga hack sa kalusugan ng bituka?

Bagama’t hindi mo gustong sundin ang tinatawag na gut health hacks na nakita mo sa TikTok at Instagram, may mga paraan para protektahan ang iyong bituka—at matiyak na magagawa nito ang trabaho nito. Narito ang ilan sa mga nangungunang tip ni Werner para mapanatiling malusog ang iyong bituka.

  • Kumain ng iba’t ibang pagkain. Bagama’t maaari mong isipin na ang bakterya ay likas na masama, ang iyong bituka ay naglalaman ng mabuti at masamang bakterya, sabi ni Werner. Sa pamamagitan ng pagkain ng iba’t ibang pagkain, pinapakain mo ang iyong microbiome (ang bacteria, mga gene, at mga virus sa loob ng iyong katawan) at pinapayagang umiral ang maraming strain ng bacteria. (At oo, iyon ay isang magandang bagay.) Kapag binawasan mo ang iba’t ibang mga pagkain na iyong kinakain, ang isang strain ng bacteria ay maaaring magkaroon ng kakayahang kunin-na may mga negatibong kahihinatnan para sa iyong mabuting kalusugan.
  • manatiling hydrated Ang tubig ay isang kritikal na bahagi ng iyong digestive system, sabi ni Werner. Nakakatulong ito sa paglipat ng mga bagay sa iyong digestive tract—mula sa iyong bibig pababa sa iyong colon. Sinabi niya na ang hibla ay gumaganap ng katulad na papel sa iyong gat, na tumutulong sa lahat ng bagay na gumagalaw sa iyong katawan.
  • Tumutok sa prebiotics at probiotics. Maaaring pamilyar ka lamang sa mga probiotic pagdating sa iyong bituka, ngunit ang mga prebiotic ay susi din, sabi ni Werner. “Ito ay tulad ng isang Pac-Man,” sabi niya. “Ang mga probiotic ay Mr. o Mrs. Pac-Man, at ang prebiotics ay ang pagkain. Kinakain nila ang mga ito, at pagkatapos ay nag-activate sila, at maaari nilang palaguin ang malusog na bakterya sa iyong bituka nang kaunti pa.”
  • Subaybayan ang mga nakakagambala. Ang alkohol, kakulangan sa tulog, stress, at limitadong paggalaw ay maaaring makagambala sa iyong digestive system, sabi ni Werner. Subukang panatilihing naka-check ang bawat isa sa mga aspetong ito pagdating sa kalusugan ng iyong bituka—at ang iyong pangkalahatang kalusugan.

Leave a Comment