The One Supplement You Should Add To Your Routine This Fall

“], “filter”: { “nextExceptions”: “img, blockquote, div”, “nextContainsExceptions”: “img, blockquote”} }”>

Kung ikaw ay isang taong nakatuon sa iyong mabuting kalusugan, malamang na ikaw ay isang probiotic Per. Ang mga fermented na pagkain tulad ng sauerkraut at kefir ay malamang na regular na umiikot sa iyong mesa, at maaari kang magbigay ng master class sa microbiome. Alam mo kung aling mga pagkain ang may probiotic at alin ang wala, at alam mo kung gaano kahalaga ang mga kapaki-pakinabang na bakterya at microorganism na ito para sa iyong kalusugan. Ngunit paano na postbiotics at ang kanilang epekto? Well, iyon ay isang paksa na maaari nating gamitin ang isang intro course.

Ipinakita ng pananaliksik na ang mga postbiotic (na tutukuyin natin sa isang minuto) ay maaaring suportahan ang kalusugan ng bituka at kaligtasan sa sakit. Gayunpaman, kung paano masulit ang mga ito ay maaaring nakalilito, dahil karamihan sa mga tao ay hindi alam kung ano ang mga postbiotic. Maaari ka bang makakuha ng sapat sa kanila mula sa pagkain? Kailangan mo bang dalhin ang mga ito sa isang tiyak na oras? Hiniling namin sa isang rehistradong dietitian na ibigay sa amin ang 411 sa mga postbiotic—kabilang ang dahilan kung bakit, sa malapit nang mahulog, maaari mong pag-isipang idagdag ang mga ito sa iyong wellness routine sa lalong madaling panahon.

Ang mga postbiotic ay isang mahalagang tagasuporta ng immune system

OK, alisin muna natin ang pinakamalaking tanong: Ano nga ba ang postbiotics? “Ang mga postbiotic ay mga non-living metabolites na nilikha sa pamamagitan ng proseso ng fermentation,” sabi ni Keri Gans, RD, isang rehistradong dietitian. Ang mga metabolite na ito, kapag natupok, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa iyong kalusugan. “Ipinakita ng pananaliksik na maaari silang makatulong na mapanatili ang ating immune health at ang ating digestive health,” paliwanag ni Gans.

Upang maunawaan kung paano gumagana ang proseso, tingnan natin ang mga prebiotic at probiotic, at ang papel na ginagampanan ng mga ito sa iyong katawan. Ang mga prebiotics, na makukuha mo mula sa dietary fiber sa mga pagkain tulad ng saging at madahong gulay, ay tumutulong sa pagpapakain ng mabubuting bakterya sa iyong bituka. Ang mga probiotics, mga live bacteria na makikita sa mga pagkain (eg kefir o miso) at gayundin sa supplement form, i-ferment ang fiber na ito at lumikha ng mga metabolites. Ang mga postbiotic, kung gayon, ay ang byproduct ng pang-industriyang pre- at postbiotics—at sila ay napatunayang mga pangunahing tagasuporta ng immune system. Tulad ng probiotics, ang postbiotics ay matatagpuan din sa mga fermented na pagkain.

Ang ebidensya sa likod ng postbiotics

Ngayong nauunawaan mo na kung paano nilikha ang mga postbiotic, maaaring iniisip mo kung may katibayan na nagpapakita ng mga nabanggit na benepisyo. Kunin EpiCor postbiotics, halimbawa, na isa sa mga pinaka-pinag-aralan na postbiotics doon. Ang buong food fermentate na ito ay matatagpuan sa maraming pandagdag sa pandiyeta—kabilang ang Healthy Origins EpiCor iba pa Country Life Gut Connection® Immune Balance™—at 15 nai-publish na mga pagsubok nalaman na ang EpiCor postbiotics ay parehong makakatulong sa pagsuporta sa immune system at pagpapanatili ng mabuting kalusugan, gayundin sa pagbabawas ng nasal congestion. Maaari mong makita ang mga pag-aaral para sa iyong sarili ditokung mausisa ka, ngunit makatitiyak ka, ligtas at malusog ang mga postbiotic na ito.

Ang suplemento ay ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian upang umani ng buong benepisyo

Ayon kay Gans, habang ang pagkuha ng postbiotics sa pamamagitan ng pagkain ay mainam (palagi niyang inirerekomenda ang pagkain bago ang mga suplemento), kinikilala niya na karamihan sa mga tao ay hindi kumakain ng sapat na fermented na pagkain upang umani ng mga benepisyo. “Bilang isang rehistradong dietitian, palagi kong inirerekomenda ang pagkuha ng mga postbiotic sa pamamagitan ng pagkain muna, sa partikular na mga fermented na pagkain tulad ng sauerkraut, miso, at kefir,” sabi ni Gans. “Ngunit sa totoo lang, karamihan sa atin ay hindi kumonsumo ng sapat na mga iyon, kaya doon ay nagkakaroon ng suplemento.”

Ipinapakita ng mga pag-aaral na kailangan mo ng humigit-kumulang 500 milligrams ng postbiotics sa isang araw upang matiyak ang mga benepisyo para sa iyo. Pag-inom ng suplemento, lalo na ang isa ginawa gamit ang EpiCor, ay nangangahulugan na hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa kung paano o saan mo nakukuha ang 500 milligrams na iyon. Natutugunan ng EpiCor ang pamantayang iyon, kaya inaalis nito ang anumang hula. Inirerekomenda pa rin ni Gans ang pagdaragdag ng mga fermented na pagkain sa iyong diyeta, ngunit sabi niya, “marahil kailangan mo rin ng suplemento.”

Ang mga postbiotic ay maaaring inumin anumang oras ng araw

Ang pagdaragdag ng anumang bago sa iyong routine ay maaaring tumagal ng ilang oras upang masanay, lalo na kapag inililipat mo ang iyong mindset at iskedyul mula tag-araw hanggang taglagas. Ngunit ang magandang balita ay ang EpiCor postbiotics ay maaaring inumin sa anumang oras ng araw: umaga, hapon, o gabi. “Kapag tinanong ako ng mga tao kung kailan ang pinakamahusay na oras upang kunin ito, sinasabi ko na ang pinakamahusay na oras ay kung kailan mo maaalalang kunin ito,” ang sabi ni Gans. Sa kanyang bahagi, umiinom siya ng EpiCor postbiotics sa umaga, kasama ang kanyang almusal—bagama’t ang suplementong ito ay maaaring inumin nang may pagkain o walang pagkain at hindi rin kailangang ilagay sa refrigerator.

Marahil ang pinakamagandang balita ay ang mga postbiotic ay kapaki-pakinabang para sa mga bata, kaya maaari mo rin itong idagdag sa kanilang gawain. Ang dosis ay bahagyang naiiba-125 mg para sa bawat 40 pounds ng timbang para sa mga bata-ngunit ang mga postbiotic ay ligtas para sa mga batang edad apat at mas matanda. Sa pamamagitan ng pag-inom ng mga postbiotic supplement tulad ng Country Life Gut Connection® Kids Immune Balance™ang iyong mga anak ay maaaring umani ng parehong mga benepisyo sa kalusugan na mayroon ka, kabilang ang pinalakas na kaligtasan sa sakit at pinabuting kalusugan ng bituka.

Isipin ang mga postbiotic bilang isang safety net

Sa pangkalahatan, inihahalintulad ni Gans ang mga postbiotic sa isang safety net: Ang pagkuha sa mga ito araw-araw ay nagbibigay sa iyo ng kapayapaan ng isip na ginagawa mo ang lahat ng iyong makakaya upang suportahan ang iyong kapakanan (lalo na sa taglagas, kapag ang mga sipon at trangkaso ay mas karaniwan). “Walang sinasabi kung ano ang mangyayari o kung ano ang mararamdaman mo sa ilang partikular na panahon ng taon, ngunit nakakatulong ang pagkakaroon ng maliit na safety net na iyon. Alam mong may ginagawa ka araw-araw para suportahan ang iyong immune system at digestive health.”

Leave a Comment