Should You Eat When You’re Stressed?

Alam ng karamihan na ang stress ay nakakaapekto sa ating digestive system. Kahit na ang mga taong walang digestive issues ay pamilyar sa hindi pagkatunaw ng pagkain at pag-cramping ng tiyan na kadalasang kasama ng mga nakababahalang sitwasyon. Maaaring ito ay dahil sa kaba, takot, o pagdadalamhati. Kadalasan, hindi kami kumakain sa mga oras na iyon dahil hindi kami nakakaramdam ng gutom. Madaling pakinggan ang ating mga katawan sa mga maikling pagsabog ng stress na nagiging sanhi ng pagkawala ng ating gana.

Kaya bakit may “stress eating?” Sa isang bagay, nakakaaliw din sa atin ang pagkain. Kaya’t kung bakit maaaring hindi natutunaw nang husto ang ating mga katawan, ang chocolate chip cookie o ice cream na iyon ay nagpapagaan sa ating pag-iisip. Ang isa pang bagay ay ang ibang mga tao ay sinusubukan na kumuha sa amin upang kumain. Ito ay isa sa mga unang bagay na ginagawa ng mga tao kapag alam nilang ang isang tao ay dumaranas ng mahirap na oras, lalo na ang pagdadalamhati sa pagkawala.



Ang iniisip ay magkakasakit ka kung hindi ka kakain at, “kailangan mong panatilihin ang iyong lakas.” Ang tanong ay dapat ba tayong kumain kapag malinaw na sinasabi sa atin ng ating katawan na huwag? Ito ay hindi isang ganap na simpleng sagot. Ang paglaktaw ng isang o dalawang pagkain, o ang pagkain lamang sa ibang oras kaysa sa karaniwang ginagawa ng isang tao ay isang bagay, ngunit kung ang pakiramdam na iyon ay tumatagal ng mahabang panahon, ang isang tao ay maaaring mangailangan ng tulong mula sa isang tagapayo o doktor.

Ngunit ang pansamantalang paghinto ng pagkain na ito ay maaaring ang kailangan kapag ang ating mga katawan ay na-stress, lalo na kung mayroon na tayong mga isyu sa pagtunaw tulad ng Inflammatory Bowel Disease (IBD) o ang catch-all irritable bowel syndrome (IBS).

Paano nakakaapekto ang stress sa digestive system

Nang hindi masyadong teknikal, narito ang isang pangkalahatang-ideya kung paano nakakaapekto ang stress sa ating panunaw. Kahit na hindi mo alam ang mga pangalan, malamang na pamilyar ka sa sympathetic at parasympathetic nervous system. Bahagi sila ng autonomic nervous system na kumokontrol sa mga function ng katawan na hindi natin iniisip tulad ng paghinga, tibok ng puso, temperatura. , presyon ng dugo, atbp.

Ang sympathetic nervous system ay isinaaktibo kapag tayo ay nai-stress. Ang parasympathetic nervous system ay nagpapakalma sa stress na iyon. Mayroong pangatlong sistema na maaaring hindi mo gaanong pamilyar at iyon ay ang enteric nervous system, na tumutulong sa pag-regulate ng panunaw. Parehong nakikipag-ugnayan ang sympathetic at parasympathetic nervous system sa enteric nervous system at nagsasabi sa ating mga katawan kung paano tumugon sa iba’t ibang sitwasyon.

Kapag tayo ay na-stress, ang sympathetic nervous system ay aktibo. Ang tugon na ito ng “labanan o paglipad” ay mahalagang pinapatay ang sistema ng pagtunaw habang hinahawakan natin ang anumang nagdudulot ng stress. Maaari nating isipin ang pag-aaway o paglipad bilang tugon sa isang agarang panganib tulad ng pagnanakaw, pagpasok sa ating bahay, o paghabol ng oso, ngunit ang katotohanan ay ang tugon na ito ay naisaaktibo ng anumang stress.

Ang stress ay maaaring isang bagay na isang agarang panganib, ngunit sumasaklaw din ito sa kalungkutan, labis na kaba tulad ng para sa isang pakikipanayam sa trabaho o pagsasalita sa publiko, pakikipagtalo sa isang tao, ang mga bata na kumikilos, isang sanggol na hindi tumitigil sa pag-iyak, isang abalang iskedyul, o kahit isang bagay na nakikita natin na napakapositibo tulad ng pagpunta sa isang unang petsa. Sa lahat ng mga sitwasyong iyon ang ating mga katawan ay nag-iisip ng naaangkop na reaksyon at hindi ito nababahala tungkol sa panunaw.

Sa isip, gusto nating maging parasympathetic, o kalmadong estado, kapag kumakain tayo para komportable at mahusay nating matunaw ang ating pagkain. Kung tayo ay nasa maikling estado ng stress, malamang na sinasabi sa atin ng ating mga katawan na huwag kumain at dapat nating pakinggan ang senyas na iyon.

Paano naman ang talamak na stress?

Ang talamak na stress, na maaaring magmumula sa maraming bagay tulad ng isang hindi kasiya-siyang trabaho, isang hindi masaya o mapang-abusong relasyon, pangmatagalang sakit para sa iyong sarili o sa isang mahal sa buhay, mga alalahanin sa pananalapi, o anumang bagay na nagdudulot ng stress na hindi nawawala ay maaaring maging mas mahirap. Pangasiwaan. Sa mga kasong ito, maaaring mahalaga ang paghingi ng tulong para sa pagpapanatili ng kalusugan. Sa partikular na masamang sitwasyon tulad ng pang-aabuso, maaaring kailanganin ang legal na tulong, ngunit sa ibang mga sitwasyon ang tulong ng isang tagapayo, tagapagturo ng kalusugan, psychologist, klero, o kahit isang mabuting kaibigan ay maaaring makatulong upang maibalik ka sa landas.

pagpapatahimik ng isip

Ang kalmadong isip ay nakakatulong sa panunaw

Ang pagkain ng masusustansyang pagkain at pagpapalusog ng katawan ay makakatulong din sa pag-iisip. Ang nakikita kong mahalaga para sa aking sarili ay huwag gamitin ang stress bilang isang dahilan upang kumain ng hindi maganda. Napakadaling sabihin sa ating sarili na karapat-dapat tayo sa donut o cake na iyon kapag nahihirapan tayo sa ating buhay. Sa IBD, hindi lang iyon isang matalinong pagpili at maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan at higit na stress.

Mga tip para makarating sa isang tahimik na lugar bago kumain:

  • Maglakad sa komportableng bilis
  • Maghanap ng komportableng upuan at magbasa ng libro
  • Makinig sa musika
  • Maghanap ng isang mapayapang lugar at magnilay ng ilang minuto
  • Maligo ka
  • umidlip

Manatiling nakatutok para sa higit pang mga piraso ng edukasyon mula sa Happy Gut For Life at tiyaking mag-subscribe upang direktang mai-email sa iyo ang mga recipe at tip.

Sherry Lipp
Pinakabagong mga post ni Sherry Lipp (Ipakita lahat)

.

Leave a Comment