Should I Try the Keto Diet If I Have Type 2 Diabetes?

Ang mga carbs at diabetes ay may kumplikadong relasyon. Dahil ang carbohydrates ang may pinakamalaking epekto sa asukal sa dugo, madalas na nililimitahan ng mga na-diagnose na may diabetes at mataas na asukal sa dugo ang kanilang paggamit ng mga pagkaing naglalaman ng carb. Kaya, makatuwiran na kung ikaw ay nabubuhay na may type 2 na diyabetis, gugustuhin mong tumingin sa iba’t ibang mga diyeta na makakatulong sa iyong mapababa at pamahalaan ang mga pagbabago sa asukal sa dugo. Ipasok ang low-carb diet, at ang maraming mga pag-ulit ng mga low-carb diet na umiiral.

Isa sa pinakasikat na paraan para mag low carb? Ang keto (o ketogenic) na diyeta, na makabuluhang naglilimita sa paggamit ng carbohydrate at asukal, habang pinapataas ang proporsyon ng mga calorie na nakukuha mo mula sa taba. Ang ideya ay ilipat ang iyong katawan sa isang estado ng ketosis, kung saan ang katawan ay gumagamit ng taba bilang pangunahing pinagmumulan ng enerhiya sa halip na glucose (ang anyo ng enerhiya ng carbohydrates).

At maraming potensyal na positibo para sa diabetes. Maraming tao ang nag-uulat ng mas mababang asukal sa dugo at pagbaba ng timbang kapag sumusunod sa keto diet, kaya naman ito ay naging isang diyeta na interesante para sa mga taong na-diagnose na may type 2 diabetes.

Bagama’t mukhang uso ito sa maraming tao, hindi na bago ang keto diet. Sa katunayan, ito ay binuo noong 1920s bilang isang paraan ng nutrition therapy para sa mga taong dumaranas ng epilepsy at iba pang mga kondisyon ng neurological, na may maraming matagumpay na resulta. Dahil isa itong bersyon ng low-carb diet, pinag-aaralan din ng mga researcher, nutritionist at home experimenter ang mga epekto ng keto diet sa mga taong may type 2 diabetes.

Kaya, dapat mo bang subukan ang keto kung ikaw ay diagnosed na may type 2 diabetes?

Mga palabas sa pananaliksik na ang pagsunod sa keto diet para sa isang yugto ng panahon (ang mga panahon ng pag-aaral ay mula sa dalawang linggo hanggang isang taon) ay maaaring makatulong sa pagkontrol ng gutom at maaaring mapabuti ang pagkawala ng taba upang mabawasan ang timbang ng katawan. Gayunpaman, dapat suriin ng isang taong may type 2 diabetes ang mga sumusunod na punto bago sumabak muna sa keto diet.

Ang Keto ay maaaring isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa isang low-carb, low-calorie na diskarte

Noong 2008, isinagawa ng mga mananaliksik ang pag-aaral sa mga boluntaryong may obesity at type 2 diabetes. Sinundan ng mga kalahok ang alinman sa isang low-carb keto diet o isang low-carb at low-calorie na diyeta sa loob ng 24 na linggo. Bagama’t ang parehong grupo ay nagpapakita ng matagumpay na pagbawas sa glucose ng dugo sa pag-aayuno, pagbaba ng timbang at A1C (isang sukatan ng glucose sa dugo), ang pangkat na sumusunod sa low-carb keto diet ay nagkaroon ng mas malaking pagpapabuti sa pagpapababa ng A1C at timbang ng katawan.

Bukod pa rito, halos 96% ng mga kalahok sa low-carb keto diet ay nagawang bawasan o alisin ang kanilang mga gamot sa diyabetis sa panahon ng pag-aaral, samantalang 62% ang ginawa ang parehong mula sa low-carb at low-calorie group.

Ang type 2 diabetes ay iba para sa lahat

Bagama’t ang pag-unawa na ang iyong kinakain ay may epekto sa iyong kontrol sa asukal sa dugo ay mahalaga para sa bawat taong may diyabetis, wala ring iisang diyeta o bilang ng carb na tama lang para sa bawat diabetic.

Ang inirerekomendang carb intake ay iba para sa bawat tao, at maaaring matukoy sa pamamagitan ng pakikipagtulungan sa isang rehistradong dietitian (RD/RDN) o certified diabetes educator (CDE). Maaaring kailanganin lang ng ilang taong may diyabetis na ayusin ang mga uri at dami ng mga carb food na kanilang kinakain at maaaring hindi tumugon nang maayos sa isang matinding low-carb approach tulad ng keto diet.

Ang ilang mga taong may diyabetis ay dapat na umiwas sa keto diet

Ang mga taong may type 1 na diyabetis ay may posibilidad na magkaroon ng mas mataas na antas ng mga ketone sa kanilang dugo bilang resulta ng kanilang katawan na hindi gumagawa ng anuman o napakaraming insulin. Sila ay nasa mas mataas na panganib na magkaroon ng isang mapanganib na kondisyon na tinatawag na diabetic ketoacidosis, isang medikal na emergency.

Bilang karagdagan, ang mga taong may type 2 na diyabetis na gumagamit ng insulin therapy ay dapat ding lumapit sa keto diet nang may pag-iingat, dahil ang dosing ay kailangang ayusin batay sa diyeta. Tandaan na ang ketoacidosis ay iba sa ketosis, ang estado ng paggamit ng taba para sa enerhiya mula sa isang sobrang low-carb diet. Ang American Diabetes Association Inirerekomenda na ang mga taong may diyabetis ay magpasuri para sa mga ketone kung ang kanilang asukal sa dugo ay mas mataas sa 240 mg/dL, na maaaring gawin sa bahay gamit ang isang pagsusuri sa ihi.

Hindi lahat ng sumusunod sa keto ay gustong pumayat

Ang keto diet ay hindi isang garantisadong diskarte sa pagbaba ng timbang para sa lahat. Ang bawat tao ay kailangang gumawa ng mga pagsasaayos batay sa kanilang kalusugan at pamumuhay.

Kung pagbaba ng timbang ang layunin at hindi ka pumapayat, maaaring ito ay dahil kumakain ka pa rin ng napakaraming calorie, sa kabila ng karamihan sa mga ito ay nagmumula sa taba. Ang iba pang mga dahilan ay maaaring hindi ka kumakain ng sapat na calorie o hindi tinutugunan ang iba pang mga kadahilanan sa pamumuhay na nakakatulong sa timbang, tulad ng stress at mahinang pagtulog.

Ang keto diet ay kadalasang pansamantala

Habang ang pananatili sa keto diet ay hindi imposible, ito ay isang mahirap (at matinding) plano na sundin. Hindi nito pinapayagan ang mga araw ng cheat o nagtatrabaho sa maraming carbohydrates, kahit na malusog, dito o doon, dahil ang iyong katawan ay hindi nagpapanatili ng isang estado ng ketosis.

Nalaman ng maraming tao na ginagamit nila ang keto diet upang simulan ang pagbaba ng timbang bago lumipat sa isang mas napapanatiling plano. Ang yo-yo dieting, gayunpaman, ay hindi ipinapayong para sa lahat, at higit pa para sa mga taong may type 2 diabetes dahil maaari itong lumala ang glucose sa dugo. Pagkatapos magsaliksik kung paano sundin ang isang keto diet sa pinaka malusog na paraan, huwag simulan ang keto diet kung hindi ka sigurado na magagawa mo ito.

Pumili ng malusog na taba

Ang mga taong may diyabetis ay dapat ding maging maingat sa kanilang kalusugan sa puso, dahil ang dalawang kondisyon ay magkakaugnay. Kaya’t, habang ang keto diet ay maaaring nakatutukso dahil nagbibigay-daan ito para sa indulgent na mataas na taba na pagkain, tulad ng keso, bacon at mantikilya (na kadalasang pinaghihigpitan ng iba pang mga diyeta), pinakamahusay na sumandal sa mga mapagkukunan ng malusog na puso na monounsaturated na taba at omega-3 na taba para sa pinaka-bahagi.

Ang mga pagkaing mataas sa ganitong uri ng taba at iba pang malusog na taba ay kinabibilangan ng olive at olive oil, avocado, buto, nuts at nut butters, itlog, matabang isda tulad ng salmon, cottage cheese, coconut meat at coconut oil.

Sabihin sa isang tao na pupunta ka sa keto

Dahil ang type 2 diabetes ay isang seryosong kondisyong medikal, siguraduhing sabihin sa lahat ng kasangkot sa iyong plano sa paggamot – mula sa iyong mga tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan hanggang sa iyong mga kaibigan at pamilya – na gusto mong ituloy ang keto diet. Sa ilang mga ospital, maaari mo ring simulan ang keto diet sa ilalim ng pangangasiwa ng isang dietitian na maaaring magbigay ng payo para sa kung ano at kung gaano karaming makakain, pati na rin kung gaano kadalas suriin ang iyong glucose sa dugo. At least, makukuha mo ang mahalagang suporta ng mga mahal sa buhay at tagapag-alaga na gustong makita kang magtagumpay.

Para sa higit pang pananaw sa keto diet, ipagpatuloy ang pagbabasa:

Leave a Comment