Managing Christmas with an eating disorder.

Managing Pasko na may eating disorder.

Kahit na ang Pasko ay isang araw lamang ng taon, ang pamamahala sa buong ‘panahon ng kapistahan’ ay maaaring maging napakahirap. Mga kalendaryo ng pagdating ng tsokolate, candy cane, mince pie, inihaw na mga kastanyas, figgy pudding, turkey roast… ang panahon ng piging. Ngunit para sa isang taong may karamdaman sa pagkain ito ay maaaring maging lubhang nakakatakot. Buksan ang telebisyon at sasalubungin ka ng isang ad para sa masaganang pamasahe sa Pasko; pumunta sa supermarket at ikaw ay bombarded sa pamamagitan ng maliwanag-packaged goodies; maglakas-loob sa isang party at ikaw ay nakaharap sa isang matayog na tumpok ng buffet food; pumunta sa isang pagtitipon ng pamilya at bibigyan ka ng pagkain, pagkain at higit pang pagkain.

Pamamahala ng mga inaasahan ng pagiging masaya

Ang Pasko ay maaaring maging isang napakahirap na panahon para sa marami para sa maraming iba’t ibang mga kadahilanan, ngunit isang bagay na maaaring mag-ambag ay ang antas ng pag-asa na ang lahat ay masaya at lahat ay gustong gumugol ng oras kasama ang kanilang pamilya. Nakalulungkot, hindi ito totoo para sa maraming tao at ang ilan sa mga sintomas ng isang eating disorder ay maaaring talagang mahirap pangasiwaan sa panahon ng Pasko dahil dito. Sa kabila ng bawat pagsusumikap, ang ‘pag-snap out nito’ para sa araw ay hindi talaga isang opsyon.

Ang mga damdamin ng nostalgia ay maaaring maging mapait na matamis. Ang pagiging natigil sa pagitan lamang ng ‘gustong maging masaya’ at isang paalala ng mga nakaraang Pasko kung saan maaaring naging masaya ka nang walang anumang mga pag-uugali sa karamdaman sa pagkain.

Ang pagkabalisa at pagkakasala tungkol sa pasanin ng pagbabago ng Pasko ng ibang tao dahil sa iyong pag-uugali

Ang pagiging nasa ibang katawan kumpara noong nakaraang taon

Hindi alintana kung nasaan ka man sa pagbawi ng iyong disorder sa pagkain, maaaring maging mahirap ang pagbabago ng mga hugis at sukat ng katawan. Kung ikaw ay nagtatrabaho pa rin sa pamamagitan ng iyong eating disorder, ang pagnanais na mawalan ng timbang ay maaaring mahirap pangasiwaan. Gayundin, kung noong nakaraang taon ikaw ay kulang sa timbang at naibalik ang iyong timbang, maaari itong makaramdam ng pagkakasala o hindi komportable.

Ang parehong mga damdamin ay maaaring maging mahirap na pamahalaan lalo na kung hindi ka komportable sa mga damit na mayroon ka sa ngayon. Ang ‘kinatatakutang damit sa araw ng Pasko’ ay maaaring may kasamang pagsubok na maghanap ng isusuot kapag ang iyong mga damit ngayon ay masyadong masikip (isang paalala ng pagiging kulang sa timbang) o masyadong baggy.

Ang pakikitungo sa mga kamag-anak na may mabuting layunin

Ang makakita ng maraming kamag-anak, kapitbahay at kaibigan ng pamilya ay madalas na bahagi ng kapaskuhan. Gayunpaman, maaaring may kasama itong mga komento tungkol sa iyong timbang o hitsura hal ‘mas maganda ka ngayon’ o ‘mukhang maganda ka’Atbp.

Subukang iwasan ang mga pag-uusap o komento tungkol sa pagkain, calories o gana – lalo na ang mga bagay tulad ng ‘dapat tayong lahat ay maglakad nang mahabang panahon upang masunog ang hapunan na ito‘, ‘Kailangan kong tapusin ang lahat ng puding na ito bukas‘, ‘Napuno ako – wala na akong makakain pa

Maraming araw ng Pasko ang maaaring punung-puno ng mga bagay na gagawin at makikita ng mga tao – nangangahulugan ito na maaaring mahirap makahanap ng oras sa araw upang makakuha ng kaunting espasyo mula sa lahat ng ito ngunit magandang ideya na subukan at buuin sa mga sandaling iyon . Isang mabilis na paglalakad sa labas o isang libro upang mawala ang iyong sarili.

Ang pagkain sa iba’t ibang oras na malayo sa nakagawian na nakapagpapamahala sa iyo ng regular na pagkain

Minsan ay gumagamit tayo ng iba’t ibang pattern ng pagkain sa ‘the big day’ tulad ng pagkakaroon ng iba’t ibang pagkain, pagkain sa iba’t ibang oras ng araw o hindi pagkakaroon ng regular na pagkain o meryenda ‘para bigyan ng puwang ang pagkain!’. Ang lahat ng ito ay maaaring humantong sa pagtaas ng pagkabalisa. Depende sa kung nasaan ka sa isang eating disorder, maaaring kailanganin mo ng suporta sa paghahanap kung gaano kalaki sa pagbabago sa iyong routine ang mapapamahalaan para sa iyo.

Isama ang mga kapaki-pakinabang na distractions

Ang pagbubukas ng mga medyas, mga Christmas crackers, mga regalo, at mga nakakatawang laro ay maaaring maging isang malugod na pagkagambala mula sa pagkain, lalo na pagkatapos kumain. Isaalang-alang ang hindi pag-upo sa hapag-kainan nang mahabang panahon pagkatapos ng pagkain – maaari mong ipagpatuloy ang pakikisalamuha palayo sa mesa.

magplano nang maaga

Ang pakikipag-usap tungkol sa mga potensyal na paghihirap bilang isang pamilya bago ang araw ay maaaring makatulong upang magtakda ng mga inaasahan. Maaaring hindi mo namamalayan na nag-aalala sila tungkol sa isang bagay hanggang sa ito ay napag-uusapan. Ito ay maaaring gawin bilang isang pamilya o kasama lamang ng isang indibidwal at ang plano ay ipapasa sa buong pamilya – anuman ang pakiramdam na pinaka-mapapamahalaan.

Subukan at magplano ng mga pagkain gaya ng dati nang maaga, lalo na kung mananatili ka sa pamilya nang ilang araw. Makakatulong ito upang mapanatili ang higit pa sa iyong gawain sa labas ng tanghalian ng Pasko.

Para sa tanghalian ng Pasko mismo, tingnan kung maaari mong pamahalaan ang pagkain sa mesa. Ang pagkakaroon ng lahat ng pagkain na posibleng ibigay ng mga lokal na supermarket sa lahat sa isang mesa ay maaaring magpapataas ng pagkabalisa sa pagkain at pagkain. Pag-isipang ilayo ang ilan sa mga pagkain sa pangunahing mesa kung ito ay isang opsyon.

Makakatulong na malaman kung ano ang gagawin ng lahat sa oras sa labas ng pagkain, tulad ng panonood ng paboritong pelikula ng pamilya. Ang pagbabawas ng mga huling minutong pagbabago sa mga plano ay makakatulong upang maiwasan ang karagdagang pagkabalisa.

Iwasan ang mga komento batay sa iyong katawan o hitsura. hal ‘Gusto ko ang iyong makeup / buhok / hikaw’ atbp… kaysa sa ‘nakakamangha ka sa damit na iyon’ o ‘napakaganda mo’. Hilingin sa iyong mga mahal sa buhay na iwasan ang mga papuri na nakabatay sa hitsura kung kaya nila.

Tingnan ang BEAT website para sa mga nangungunang tip dito.

Alamin kung kailan dapat magpahinga

Ang pagkakaroon ng ilang oras na mag-isa ay maaaring angkop sa ilang mga setting kung ito ay ligtas para sa iyo. Magplano ng oras sa araw kung kailan kakaunti ang mga tao sa paligid para mawala ang stress ng lahat. Kung maaari, subukang iwasan ang mag-isa na oras kaagad pagkatapos kumain kung ikaw ay nakikitungo pa rin sa pagkakasala o iba pang negatibong pag-iisip na may kaugnayan sa iyong karamdaman sa pagkain.

Pumili ng signal ng pagkabalisa!

Sumang-ayon sa isang pinagkakatiwalaang mahal sa buhay na magkaroon ng senyales kung ang lahat ay nagiging sobra na. Kung ikaw ay nag-aasam ng mahihirap na pag-uusap o mga senaryo, ito ay maaaring talagang makatulong na malaman na mayroon kang karagdagang suporta.

Maaari mong tawagan ang BEAT helpine para sa higit pang suporta sa Pasko, tingnan ang kanilang mga oras ng pagbubukas dito.

.

Leave a Comment