Is There a Paleo Alcohol? 10 Tips to Drink Alcohol and Avoid the Hangover Without Ruining Your Paleo Diet [+Infographic and Video]

Hindi mo nais na sirain ang lahat ng pagsusumikap na inilagay mo sa iyong diyeta at pamumuhay. Ikaw Talaga huwag.

Sa kabilang banda, may buhay ka. Kailangan mong mag-hang out kasama ang mga kaibigan at pamilya. At sino ang posibleng gawin iyon nang walang inuming may alkohol o 5?

Hindi ko isusukat ang mga katotohanan – ang alkohol ay hindi Talaga paleo. At – higit sa lahat – ang alkohol ay hindi nakakatulong sa iyo na maabot ang anumang mga layunin sa kalusugan na gusto mong makamit. (Narito ang isang artikulo sa 7 malaking dahilan upang iwanan ang alkohol.)

Ngunit! May mga paraan upang gawing mas hindi nakakalason ang alkohol, upang panatilihing mas buo ang iyong diyeta sa Paleo, at…hinga…para mabawasan ang mga hangover.

I-click Upang I-download ang Iyong Listahan ng Pagkain sa Paleo Diet

10 Paraan para Matiyak na Ang Pag-inom ay Hindi Nakakasira sa Iyong Diyeta at Nag-iiwan sa Iyo ng Pagkagutom

Bilang isang mabilis na tabi, ang mga tao ay nagtatalo sa lahat ng oras tungkol sa kung ang alkohol ay malusog at kung ito ay Paleo. On both accounts, mostly puro wishful thinking lang.

Ang mga pag-aaral na nagpapakita na ang alkohol ay potensyal na malusog ay kadalasang nalilito sa pinahusay na buhay panlipunan at libangan na kadalasang kasama ng pag-inom – mga salik na napakahirap sukatin, ngunit napakahalaga.

Lahat ng sinabi, umiinom pa rin ako minsan. Gayunpaman, kapag umiinom ako, sinusunod ko ang mga tip sa ibaba upang mabawasan ang mga hindi gustong epekto.

Una, narito ang isang mabilis na video na pinagsama ko kasama ang 7 sa mga tip:

Infographic ng Lahat ng 10 Tip

Mangyaring i-pin ito o ibahagi ito sa social media!

Paano Uminom ng Alcohol nang hindi Sinisira ang Iyong Paleo Diet o Nakakakuha ng Hangover – #paleo #diet #alcohol Para sa 10 Simpleng Tip pumunta dito: https://paleoflourish.com/how-to-drink-alcohol-without-ruining-your-paleo -diet-o-pagkuha-ng-hangover-10-simple-tips

Gawin ang Mga Bagay na Ito Palagi

1. Kumain ng Mas Kaunting Polyunsaturated Fat.

Oo – ang pag-iwas sa mga taba ng Omega-6 ay mahalaga hindi lamang para sa pagpapababa ng pamamaga ngunit dahil din sa mga taba ng Omega-6 na ginagawang mas malamang na mapinsala ng alkohol ang iyong atay.

Ang isang pag-aaral (sa kagandahang-loob ni Paul Jaminet) ay nagpakita na ang isang diyeta na mataas sa corn oil (ie mataas sa Omega-6) at alkohol ay humantong sa parehong sakit sa atay at metabolic syndrome, samantalang ang isang diyeta na hindi mataas sa Omega-6 na taba ay hindi. (1)

2. Kumain ng Higit pang Saturated Fat.

Tinutukoy din ni Paul Jaminet ang ilang pag-aaral na malinaw na nagpapakita na ang diyeta na mataas sa saturated fats ay makabuluhang nagpoprotekta laban sa mga negatibong epekto ng pag-inom ng alak. (2, 3)

At kung gusto mo ng mas tiyak na mungkahi, kumain ng mas maraming langis ng niyog, dahil ito ay proteksiyon laban sa mataba na sakit sa atay. (4)

Kapag umiinom ka…

3. Uminom ng Tamang Alak.

O hindi bababa sa huwag uminom ng mali. Ang beer, kahit na marami sa mga lason ay nasira sa pamamagitan ng pagbuburo, ay lubos na nakakalason at mayroon pa ring gluten sa loob nito. (5) Iwasan sa lahat ng paraan.

At, kahit na nakakalungkot ito sa akin, ang red wine ay mataas sa mycotoxins, sulphites, at phenolics, gaya ng itinuturo ni Dave Asprey. Kung iinom ka, gawin ito sa distilled na alak tulad ng vodka, brandy, rum, tequila, o whisky, o may tuyong puting alak.

4. Laktawan ang mga mixer!

Halos anumang bagay na karaniwang nahahalo sa alkohol ay hindi Paleo at hindi malusog. Mula sa juice hanggang sa soda hanggang sa diet soda hanggang sa matamis at maasim na halo, lahat sila ay may ilang uri ng asukal o artipisyal na pampatamis, pati na rin ang isang bungkos ng iba pang mga additives.

Sa halip ay gumamit ng club soda/soda water, na walang asukal. Mag-ingat sa tonic na tubig, na nagdagdag ng asukal.

5. Magdagdag ng Lemon o Lime para sa Insulin Sensitivity.

Papataasin ng alkohol ang iyong asukal sa dugo. Walang paraan sa paligid na iyon. Ngunit maaari mong gawin ang iyong sarili na medyo mas sensitibo sa insulin sa pamamagitan lamang ng paghahalo sa ilang kalamansi o lemon. (6)

Dagdag pa, ang kaasiman ay masarap sa karamihan ng mga alak.

6. Mag-detox habang Naglalakad ka at Iwasan ang Hangover.

Ang ilang partikular na suplemento ay magpoprotekta sa iyong katawan laban sa alkohol sa pamamagitan ng pagtulong sa iyong mag-detox nang mas mabilis, maiwasan ang mga hangover, at mabawasan ang pinsala. (7)

Ang paraan upang gawin ito ay uminom ng kaunting bitamina C, kaunting cysteine, at ilang B bitamina sa bawat inumin. Tingnan ang artikulong ito ni Steven Fowkes para sa mga detalye.

7. Aktibong uling

Kung umiinom ka ng isang bagay na maitim – rum, brandy, ilang tequilas, red wine – tandaan na nakakakuha ka ng mas mataas na konsentrasyon ng mga congener – mga dumi na nalilikha sa panahon ng pagbuburo na maaaring magpalala ng hangover. (ika-8)

Siguraduhin na ang iyong katawan ay may dagdag na kakayahan upang linisin ang panloob na kalat sa pamamagitan ng pag-inom ng ilang activated charcoal, alinman habang umiinom ka o kaagad pagkatapos.

I-download ang Aming Libreng Aklat Tungkol sa Pagtitipid sa Isang Paleo Diet

magplano nang maaga

8. Maghanda ng pagkain o meryenda.

Ang isa sa mga pinakamasamang bagay na nangyayari kapag umiinom ka ay ang hilig mong kumain nang labis. Sigurado ako na mayroon kang magagandang alaala ng pizza at iba pang hindi kapani-paniwalang hindi malusog na pagkain pagkatapos ng isang gabing pag-inom.

Sa susunod, huwag mong lokohin ang iyong sarili sa paniniwalang gagawa ka ng mas mahusay na mga desisyon sa pagtatapos ng gabi. Magkaroon ng pagkain o meryenda na nakahanay, upang maiwasan mo ang gabing pizza, sandwich, o anumang-iba pang-hindi-Paleo-pagkain na maaari mong kainin.

9. Itigil ang Pag-inom ng Maaga.

Medyo nakakaabala ang alak sa iyong pagtulog kahit anong oras ng araw ang iyong inumin. Gayunpaman, kung umiinom ka sa loob ng 2-3 oras bago ka nagpaplanong matulog, mas nakakasagabal ito sa pagtulog.

Ayon kay Brandon Peters, MD, “Bilang pangkalahatang tuntunin ng hinlalaki, tumatagal ng isang oras para ma-metabolize ang isang serving ng alkohol. Samakatuwid, kung mayroon kang ilang inumin, gugustuhin mong ang huli ay maging ilang oras man lang bago ang oras ng pagtulog upang maiwasang maapektuhan ang iyong pagtulog.”

Alam nating lahat kung gaano kahalaga ang pagtulog. Tapusin ang iyong pag-inom nang maaga.

Payo na Malamang na Hindi Mo Susundin

10. Limitahan sa 1-2 inumin.

Kahit na anong pananaliksik ang tingnan mo, lahat ng taya ay wala kapag nagsimula kang uminom ng higit sa 1-2 inumin sa isang araw. Sa 3 o higit pa, ang mga sakit at maraming masamang bagay ay nagiging mas malamang. (9)

Dagdag pa, nagsisimula kang gumawa ng hindi kapani-paniwalang masasamang desisyon. Hindi ko talaga iniisip na ang pagsasabi sa iyo na ito ay isang malaking pagkabigla para sa iyo, at malamang na hindi ito magpapababa sa iyong pag-inom, ngunit dapat mong malaman…

Ang Bottom Line

Hindi, wala talagang Paleo alcohol, ngunit maaaring gumawa ng mga pagpipilian upang mabawasan ang pinsala kung gusto mong uminom.

Paleo Health Coach Shelley Barker sabi, “Kung KAILANGAN mong uminom, gawin ito nang kaunti hangga’t maaari. At subukang kumuha ng mga bagay na hindi gaanong kakila-kilabot sa iyong system, at hindi puno ng asukal at gluten. Para sa matapang na alak, layunin para sa silver tequila, walang gluten na vodkaat iba pang sinala at malinaw na alak.”

Fan din ako ng lumang club soda na may lime na nagpapanggap bilang alak para sa mga sosyal na sitwasyon.

Higit pang mga artikulo sa Paleo at Alcohol

1. 7 Malaking Dahilan para Itapon ang Alak

2. OK ba ang Alkohol na Uminom sa isang Paleo Diet?

3. Ang Beer ba ay Paleo?

Narito ang Iyong Kalusugan!

Ang post na ito ay nararapat na tapusin sa isang toast, sa tingin ko, at ano ang mas naaangkop kaysa sa iyong kalusugan?

Ang alkohol ay hindi magpapalusog sa iyo, ngunit sa kaunting pagpaplano, ito ay makapagpapasaya sa iyo nang hindi ka lubusang itatapon sa ilalim ng bus sa parehong oras.

Mga larawan (sa pagkakasunud-sunod): Copyright (c) Fotolia Lukas Gojda.

Leave a Comment