How to Improve Your Relationship with Food

“], “filter”: { “nextExceptions”: “img, blockquote, div”, “nextContainsExceptions”: “img, blockquote”} }”>

Magkaroon ng access sa lahat ng aming na-publish kapag >”,”name”:”in-content-cta”,”type”:”link”}}”>nag-sign up ka para sa Outside+.

Bukod sa pagbibigay sa ating katawan ng sustansyang kailangan nito upang mabuhay at manatiling malusog, ang pagkain ay may mahalagang papel sa halos lahat ng bagay. Makakatulong ang pagkain na tukuyin ang isang kultura, pagyamanin ang komunidad at pagsama-samahin ang mga mahal sa buhay. Ngunit sa maraming tao, ang pagkain ay maaari ding magkaroon ng hindi makontrol na kapangyarihan – at maaari itong negatibong makaapekto sa iyong isip, katawan at pangkalahatang kagalingan.

Ang National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders ay nag-uulat na 28.8 milyon Ang mga Amerikano ay magkakaroon ng eating disorder sa kanilang buhay. Kahit na hindi ka na-diagnose na may karamdaman sa pagkain, hindi nangangahulugang perpekto ang iyong relasyon sa pagkain, alinman. Mayroong isang malakas na pagkakaiba sa pagitan ng isang malusog na relasyon sa pagkain at isang hindi malusog. Ang pag-unawa sa mga pagkakaibang ito ay makakatulong sa iyong mas maunawaan kung paano gumaganap ang pagkain sa iyong buhay at kung ito ay nangangailangan ng pagpapabuti.

Nakipag-usap kami sa ilang eksperto tungkol sa malusog at hindi malusog na relasyon sa pagkain, na nagbahagi ng mga tip na makakatulong sa iyong pagbutihin ang iyong relasyon sa iyong kinakain.

Ano ang hitsura ng malusog at hindi malusog na relasyon sa pagkain?

Ang pagbuo ng isang magandang relasyon sa pagkain ay kasinghalaga ng mga mayroon ka sa mga tao sa iyong buhay. Ang pagkakaiba, gayunpaman, ay na ikaw ay may ganap na kontrol pagdating sa pagkain – at ito ay hindi isang dalawang-daan na relasyon. Sa pagkain, matutukoy mo kung ito ay malusog o hindi (o, mas simple, kung ito ay positibo o negatibo).

Kaya, ano nga ba ang hitsura ng positibong relasyon sa pagkain?

“Ang isang perpektong relasyon sa pagkain ay kung saan maaari mong kainin ang mga pagkaing tinatamasa mo nang walang anumang pagkakasala o kahihiyan,” sabi ni Jennifer Scheinman, may-ari at nangungunang dietitian sa Jen Scheinman Nutrition.

Dagdag pa, ito ay isang berdeng bandila upang makilala kung ang iyong katawan ay gutom at kapag ito ay puno. Isa pang plus? Ang kakayahang balansehin ang parehong malusog na pagkain at ang iyong mga paboritong pagkain sa loob ng iyong diyeta. Mahalagang tandaan na ang mga positibong relasyon sa pagkain ay magmumukhang iba para sa lahat.

Ngunit mayroon ding kabilang dulo ng spectrum, na may mga palatandaan na negatibong nakakaapekto ang pagkain sa iyong buhay. Ipinaliwanag ni Jessica Cortez, RDN, LD sa Connections Wellness Group, na ang hindi magandang relasyon sa pagkain ay isang bagay na nakakakuha ng buhay, nakaka-stress o isang bagay na nangangailangan ng masyadong maraming oras o pag-iisip sa buong araw mo.

“Hindi dapat matukoy ng pagkain kung nagkakaroon ka ng mabuti o masamang araw, o kung ikaw ay mabuti o masamang tao,” sabi niya. “Ang pagkain ay hindi dapat maging sukatan ng paggawa ng sapat na kabutihan o pagkabigo sa iyong buhay.”

Sa huli, ang pagkain ay hindi dapat magkaroon ng anumang moral na halaga o magpapadama sa iyo ng pagkakasala o kahihiyan.

Paano nagsisimula ang mga negatibong relasyon sa pagkain

Ang relasyon ng isang tao sa pagkain ay isang malalim na personal na bagay. Negatibo o positibo, mayroong walang katapusang mga kadahilanan na maaaring mag-trigger sa paraan ng iyong pag-iisip, pakiramdam at pagkilos sa iyong mga gawi sa pagkain. Ang mga salik na ito ay maaaring mag-iwan ng epekto sa anumang edad o yugto ng buhay.

“Maraming dahilan kung bakit maaaring magkaroon ng mahinang relasyon ang isang tao sa pagkain,” sabi ni Scheinman. Ito ay maaaring magmula sa pagkabata ng pagdinig ng ilang mga mensahe mula sa mga magulang o kaibigan. Sa ilang mga kaso, ang isang tao ay maaaring masuri na may kondisyong medikal na nangangailangan sa kanila na mag-hyperfocus sa kung ano ang dapat o hindi dapat kainin. Ang mga posibleng pinagmulan ng mga kuwento ay walang katapusan, at walang isang sukat na angkop sa lahat na ugat kung saan maaaring lumitaw ang mga isyu sa pagkain.

Ang isa pang napakalaking impluwensya na maaaring humantong sa isang negatibong relasyon sa pagkain ay ang kultura ng diyeta at ang halaga nito sa pagiging manipis. “Nabubuhay tayo sa isang kultura na idolo ang payat at itinutumbas ito sa kabutihan, kalusugan, at kabutihan ng isang tao,” sabi ni Cortez. “Ito ay nag-iiwan sa marami sa atin na patuloy na nagsisikap na magbawas ng timbang, maging mas maliit at maabot ang hindi tumpak at may depektong pamantayan ng kagandahan.”

Ang negatibong relasyon sa pagkain ay maaaring humantong sa mga problema sa lahat ng larangan ng buhay. Ang ilang mga halimbawa ay kinabibilangan ng:

  • Mas mataas na panganib para sa mga malalang kondisyon tulad ng sakit sa puso at diabetes
  • Kahirapan sa pag-concentrate o paggawa ng mga desisyon
  • Pagkahumaling at pagbaluktot sa pagkain at sa iyong katawan
  • Pagtaas ng pananabik at/o hindi malusog na mga pattern ng pagkain
  • Paghihiwalay sa mga kaibigan, pamilya at mga social na kaganapan
  • Ang kalusugan ng isip ay nakikipagpunyagi sa depresyon, stress, at pagkabalisa

Paano pagbutihin ang iyong relasyon sa pagkain

Maglaan ng ilang sandali upang isipin ang papel na ginagampanan ng pagkain sa iyong pang-araw-araw na buhay. Mayroon ba itong anumang negatibong epekto sa iyong mental o pisikal na kalusugan? Ito ba ay isang bagay na ginugugol mo ng masyadong maraming oras sa pag-iisip o pagsusuri? Ang pagkilala sa pangangailangan para sa pagpapabuti ay isang mahusay na unang hakbang sa pag-aayos ng impluwensya ng pagkain sa iyo.

Subukan ang mga tip na ito upang magsimulang magtrabaho tungo sa isang mas mahusay, mas malusog na relasyon sa pagkain – anuman ang hitsura mo.

Linisin ang iyong mga social media feed

Ang social media at ang epekto nito sa lipunan ay parehong mabilis na umuusbong – kaya’t ang pananaliksik ay hindi makasabay. Ang alam natin na tiyak ay ang kung ano ang ating ginagamit sa online ay maaaring makaimpluwensya sa ating mga iniisip at nararamdaman (napagtanto man natin ito o hindi). Upang gawing mas ligtas na lugar ang social media, maglaan ng oras upang suriin ang iyong mga feed sa social media at muling suriin ang mga account na iyong sinusundan.

“Tanggalin, i-unfollow o patahimikin ang sinumang nagpapahirap sa iyong relasyon sa pagkain at sa iyong sarili,” sabi ni Cortez. Maaaring kabilang dito ang mga fitness influencer o anumang account na aktibong nakikipag-ugnayan sa kultura ng pagkain. Sa halip, sundan ang mga account na nagpapasaya sa iyo at ang iyong mga social ay isang mas ligtas na lugar upang mag-scroll.

Magsanay ng maingat na pagkain

Tulad ng paghinga, ang pagkain ay maaaring maging pangalawang kalikasan at isang bagay na hindi natin pinag-iisipan nang dalawang beses. Maaari kang magkaroon ng isang buong plato ng pagkain, zone out, at ang susunod na bagay na alam mo, ang plato ay walang laman. Nasiyahan ka ba sa pagkain? Nailigtas mo ba ang bawat kagat? Kung hindi, nagiging mas maalalahanin habang kumakain ka ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng iyong relasyon.

Maingat na pagkain ay ang kasanayan ng tunay na pagpapahintulot sa iyong sarili na maranasan ang pagkain at magkaroon ng kamalayan dito. Hindi ito nangangahulugan ng pagkahumaling sa halaga ng nutrisyon nito o kung paano ito makatutulong sa iyong pang-araw-araw na pagkain. Sa halip, ang maingat na pagkain ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataong makatipid ng mga pagkain at maging ganap na naroroon.

Makakatulong sa iyo ang diskarteng ito sa pagkain na malaman kung anong mga pagkain ang talagang kinagigiliwan mo, mas maunawaan ang iyong mga pahiwatig ng pagkagutom at pagkabusog, pati na rin tukuyin ang mga dahilan ng iyong mga pagpipilian sa pagkain.

Kumuha ng propesyonal na tulong

Maaaring mahirap takasan ang mga negatibong kaisipang lumulutang sa iyong utak na nakapalibot sa pagkain at pagkain. Kapag nangyari ito, ang pakikipag-usap sa isang tao ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin upang malutas ito. Kung ito man ay sa isang miyembro ng pamilya na pinagkakatiwalaan mo, dietitian o mental health professional, ang pagbabahagi ng iyong nararamdaman ay maaaring maging isang malaking hakbang pasulong sa pagkuha ng tulong na kailangan mo para magkaroon ng mas positibong relasyon sa pagkain.

Sinabi ni Scheinman na ang pagkilala na mayroon kang mga isyu sa pagkain at sinusubukang malaman kung saan nagmula ang mga ito ay isa sa mga unang hakbang. “Sa tulong ng dalubhasa, talagang malalaman mo kung ano ang nagti-trigger sa hindi malusog na relasyon na ito at makakuha ng mga personalized na tool upang mapabuti ito.”

Para sa higit pang mga tip na makakatulong sa iyong pagbutihin ang iyong relasyon sa pagkain at bigyan ang iyong kalusugang pangkaisipan ng tulong, ipagpatuloy ang pagbabasa:

Leave a Comment