How to choose a cereal bar

On the go snacks ay maaaring maging isang nakakalito. Gusto mo ng isang bagay na portable, malasa at madaling kunin. Aminin natin na ang mga cereal bar ay tiktikan ang kahon, maaari silang mag-iba-iba sa mga tuntunin ng kanilang nutritional content. Bagama’t mahalagang pumunta para sa isang meryenda na talagang kinagigiliwan mo at balanse ang tungkol sa lahat, maaari ding makatulong na isipin kung ano ang napupunta sa bar na iyon upang matulungan kang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon. Ang ilang mga tao ay mangangailangan ng mas mataas na calorie, mga meryenda na siksik sa enerhiya, na maaari ding mangahulugan ng mas maraming asukal. Para sa ibang tao, ang mas mababang idinagdag na asukal ay isang mas mahusay na opsyon para sa pangkalahatang kalusugan at kalusugan ng ngipin. Kaya isipin ang tungkol sa layunin ng cereal bar at ang iyong pangkalahatang mga layunin.

Mga meryenda sa pagbawi:

Nagtatrabaho ako sa pagbawi ng eating disorder at madalas kong hinihikayat ang mga tao na kumain ng mga cereal bar na mas mataas sa protina at calories upang makatulong na matugunan ang mga pangangailangan ng kanilang katawan. Ang parehong ay maaaring sabihin kung ikaw ay nakikipagkumpitensya sa isang kaganapan at ang iyong katawan ay kailangang mag-refuel at makabawi. Ang mga mani, buto, pulbos ng protina at mantikilya ng nut ay makakatulong dito. Kung ikaw ito, iminumungkahi kong HUWAG mong tingnan ang listahan ng mga sangkap o ang label ng nutrisyon dahil ito ay maaaring mag-trigger. Maaari kang pumili ng isang bagay mula sa listahan sa ibaba o hilingin sa ibang tao na tingnan ang label para sa iyo. Madalas kong inirerekomenda na ang mga tao ay bumili ng ilang mga cereal bar at takpan ang nutrisyon sa label, ilagay ang mga ito sa isang kahon ng tupperware at kumuha lamang ng isa nang random para sa oras ng meryenda. Makakatulong ito sa iyo na harapin ang hamon na hindi palaging pumunta para sa mas mababang calorie na opsyon.

Araw-araw na Bar:

Kung naghahanap ka ng mabilis na paghinto ng agwat sa pagitan ng mga pagkain at hindi naghahanap ng karagdagang timbang kung gayon ang mas maliliit na bar ay maaaring mas angkop. Tingnan ang listahan ng mga sangkap upang makita ang dami ng mga idinagdag na asukal, ang isang bar na mataas sa asukal ay maaaring humantong sa hindi ka nasisiyahan at nais ng higit pa. Anumang bar kung saan ang una sa pangalawang sangkap ay asukal o isang syrup ay pinakamahusay na panatilihin bilang isang beses sa isang habang pagkain sa sitwasyong ito. Kung mayroong 15g o higit pang asukal sa bawat 100g (hindi bawat bar) kung gayon ito ay isang pagkaing mataas ang asukal, ngunit suriin ang mga sangkap dahil maaaring ito ay dahil sa pinatuyong prutas, na nakakatulong sa iyong prutas at gulay para sa araw. Kung nagkakaroon ka ng mga cereal bar araw-araw, isipin kung maaari kang gumawa ng sarili mo. Napakadali ng mga energy ball at panatilihing maayos o magmungkahi ng flapjack na lata at subukan ang ilang mga recipe na may mas kaunting idinagdag na syrup at asukal.

Patuloy kang magpatuloy Mga Bar:

Ang mga bar na may kasamang mga oats, nuts, buto at mga pulbos ng protina ay makakatulong sa iyong manatiling busog nang mas matagal. Makakatulong din dito ang pagdaragdag ng prutas, bagama’t matamis ang prutas mayroon itong fiber at micronutrients, at isa pa itong paraan upang madagdagan ang iyong pagkonsumo ng prutas. O bakit hindi magdagdag ng isang bagay sa tabi ng cereal bar, isang saging o ilang mga mani. Madali kang makakagawa ng mga bola ng enerhiya gamit ang mga oats, nuts, buto at pinatuyong prutas din, isang mahusay na tip sa pagtitipid, at maaari kang pumili ng iyong sariling mga lasa.

Para sa mga bata:

Ang mga cereal bar ay maaaring maging isang magandang tagapuno ng lunchbox, madaling dalhin sa palaruan sa mga oras ng pahinga. Mahalagang iwasan ang mga mani dahil ang karamihan sa mga paaralan ay magkakaroon ng patakarang walang nut. Suriin ang nilalaman ng asukal ng mga bar na binibili mo dahil ang mga libreng asukal ay hindi mabuti para sa kalusugan ng ngipin at pangkalahatang kalusugan kung kakainin nang labis sa mga pangangailangan ng katawan. Ang mga oats ay muli isang magandang base para sa isang cereal bar kasama ng pinatuyong prutas. Ang mga simpleng biskwit para sa almusal, mga lutong bahay na banana flapjack at mga energy ball ay mainam din sa mga lunch box. Lubos kong inirerekumenda ang paggawa ng sarili mong mga flapjack para sa mga lunchbox kung magagawa mo, isali ang mga bata at subukan ang aking banana flapjacks, itong mga sunshine bar o itong chickpea, date at cashew na kagat.

Narito ang ilang bagay na dapat isipin kapag pumipili ng mga bar:

Ano ang nasa loob nito:

Ang mga nangungunang sangkap ay ang pinakamalaking bahagi. Kung ang nangungunang sangkap ay asukal/syrup pagkatapos ay huminto at mag-isip. Maaaring may mga pagkakataong kailangan mo ng dagdag na asukal (bilang meryenda sa pagbawi halimbawa) ngunit sa mahabang panahon hindi ito magiging maganda para sa kalusugan ng iyong ngipin at maaaring mag-iwan sa iyo na hindi ka nasisiyahan. Gayunpaman ito ay hindi isang mahirap at mabilis na tuntunin. Mayroong ilang mga bar na mas mataas sa asukal na naglalaman ng maraming oats, fiber at protina upang balansehin ang mga bagay. Tandaan na gusto nating isipin ang pangkalahatang nutrisyon sa araw, hindi lamang kung ano ang kinakain sa isang pagkain. Kaya’t kung mayroon kang mas mataas na asukal na pagkain sa iyong meryenda sa hapon upang makapagpahinga ka sa hapon, iyon ang maaaring kailangan mo at maaaring makahinto sa pag-abot ng buong pakete ng biskwit sa susunod. Ang mga cereal bar na batay sa mga oats, nuts, buto, pinatuyong prutas at iba pang mga butil ay makakapagbigay din ng mas malawak na hanay ng nutrisyon at kasiyahan.

Label:

Hindi palaging nakakatulong para sa lahat ng tao na basahin ang mga label ng nutrisyon, kung ito ay isang trigger para sa iyo, mangyaring huwag gawin ito. Tandaan, ang bawat isa ay iba-iba kaya gawin kung ano ang gumagana para sa iyo! Kung ang pagsuri sa mga label ay nakakatulong para sa iyo, tingnan ang protina at hibla. Humigit-kumulang 4-5g na protina at 3-5g fiber ang dapat magpapanatili sa iyo hanggang sa iyong susunod na okasyon sa pagkain. Tingnan din ang asukal, kung maraming asukal tingnan ang mga sangkap upang makita kung saan iyon nanggaling. Maaaring ito ay pinatuyong prutas o maaaring dagdag na asukal. Hindi ko iminumungkahi na pumunta ka sa asukal nang libre ngunit palaging pumunta para sa balanse sa iyong araw at pumunta para sa isang mas mababang opsyon sa asukal kung magagawa mo.

Ano pang kinakain mo ngayon?

Pag-isipan kung kailan ang susunod mong kakainin, gaano katagal kailangan ng cereal bar na ito para magpatuloy ka at gaano ka kagutom? Gaano ka naging aktibo kahapon at magiging ngayon? Sa ilang mga araw ay maaaring kailangan mo ng mas maraming gasolina kaysa sa iba at sa ilang mga araw ay maaaring kailangan mo lamang ng isang mabilis na biyaya bago ang iyong pagkain. Samakatuwid, makatutulong ang pagkakaroon ng isang hanay ng mga meryenda sa kamay. Gustung-gusto kong magdagdag ng isang dakot ng mga mani sa tabi ng isang cereal bar sa mga araw na gutom lang ako.

Mensahe sa pag-uwi: ang mga cereal bar ay maaaring maging isang madaling gamiting meryenda, ang nutrisyon ay maaaring iba-iba kaya tandaan ito, tandaan na maaari mong paghaluin ang mga bagay-bagay at gumawa ng iyong sarili ng ilang linggo din!

.

Leave a Comment