Focus on Fitness: Virtual Personal Training Programs

Abril/Mayo 2022 isyu

Tumutok sa Fitness: Virtual Personal Training Programs
Ni Kelly Jones, MS, RD, CSSD, LDN
Dietian ngayon
Vol. 24, No. 4, p. 56

Mga Istratehiya upang Matulungan ang Mga Kliyente na Piliin Kung Ano ang Pinakamahusay para sa Kanila

Habang naiintindihan ng karamihan sa mga kliyente na ang regular na pisikal na aktibidad ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay, marami ang nagpupumilit na manatili sa isang fitness regimen. Bago pa man ang pandemya, na nagtulak sa maraming mamimili mula sa gym, iniulat na 17% lamang ng mga bagong miyembro ng fitness club ang bumisita sa gym nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo sa kanilang unang taon at wala pang 40% ang sumunod sa isang pangmatagalang ehersisyo. routine .1,2

Bagama’t maraming mga opsyon, tulad ng virtual at at-home group fitness classes at gamified fitness equipment, kabilang ang “matalinong” stationary bikes, ay maaaring magpapataas ng kasiyahan at pakikilahok sa ehersisyo, ang suporta ng isang personal na tagapagsanay ay iminungkahi upang matulungan ang mga kliyente na bumuo ng mga pangmatagalang pangako. sa pisikal na aktibidad.3 Habang ang mga handog sa bahay at virtual fitness ay lumawak nang malaki sa panahon ng pandemya, ang virtual na personal na pagsasanay ay naging popular din. Sinasaklaw ng artikulong ito kung anong mga serbisyo ang magagamit at kung aling mga kliyente ang maaaring masulit mula sa kanila.

benepisyo
Maraming benepisyo ang pag-eehersisyo, kabilang ang pinabuting mood at pagbaba ng panganib ng malalang sakit, ngunit ang mga abalang pamumuhay ay maaaring humadlang sa mga tao na isama ang ehersisyo sa kanilang mga lingguhang plano, o maging sanhi ng pagpapakita sa kanila sa mga gym nang walang plano kapag may oras na. Sa katagalan, maaari nitong bawasan ang kanilang posibilidad na makamit ang mga layunin sa fitness o mag-commit sa fitness sa mahabang panahon. Gayunpaman, maaaring suportahan ng isang personal na tagapagsanay ang mga nag-eehersisyo sa pagtatakda ng mga makatotohanang layunin habang ginagabayan sila na maging mas kumpiyansa sa kanilang pagsasanay. Ito ay maaaring makatulong na mapabuti ang self-efficiency gayundin ang pagtutok sa paggawa ng ehersisyo na kasiya-siya.4

Ginamit ng isang pag-aaral ang konteksto ng Transtheoretical/Stages of Change Model, na sumusukat sa kahandaan ng isang tao para sa pagbabago ng ugali sa anim na progresibong yugto. Nakipagpulong ang mga kalahok sa isang tagapagsanay minsan sa isang linggo sa loob ng walong linggo. Habang nagsasanay, tinalakay nila ang mga benepisyo ng aktibidad, mga hadlang sa pag-eehersisyo, pagtatakda ng layunin, at higit pa, kasama ang mga mungkahi para sa pisikal na aktibidad na gagawin sa iba pang mga araw ng linggo. Sa pagtatapos ng programa, lahat maliban sa isang kalahok ay nagpapanatili ng kanilang mga yugto ng kahandaan para sa pagbabago o lumipat pa ng isa hanggang dalawang yugto, na nagmumungkahi na ang personal na pagsasanay ay nagbago ng mga negatibong saloobin ng mga kalahok sa ehersisyo at nadagdagan ang kanilang pagsunod sa mga programa sa pisikal na aktibidad.5

Pagtaas ng Virtual Training
Ang takot sa mga pulutong at ibinahaging kagamitan sa gitna ng pandemya ng COVID-19 ay maaaring mukhang isang makabuluhang driver para sa virtual na personal na pagsasanay, ngunit iba’t ibang mga kadahilanan ang pumapasok, kabilang ang pagkawala ng trabaho na nauugnay sa pagsasara ng gym. Sa kabila ng data mula sa Centers for Disease Control and Prevention at IHRSA na nagpapakita ng kakulangan ng makabuluhang istatistikal na kaugnayan sa pagitan ng COVID-19 at pagbisita sa gym, 1.5 milyong trabaho (44% ng mga posisyon sa industriya ng fitness) ang nawala mula noong simula ng pandemya.6 Ito nag-udyok sa maraming personal na tagapagsanay na maglunsad ng kanilang sariling mga negosyo.

Si Krista Williams, NASM CPT, isang sertipikadong personal trainer at may-ari ng The Strong Mom Project sa Newtown, Pennsylvania, ay inilipat ang kanyang grupo at pribadong mga kliyente sa pagsasanay sa Zoom noong Marso 2020. Habang bumalik siya sa gym para sa ilan sa kanyang mga sesyon, ang pandemya ay nag-udyok sa ang paglulunsad ng kanyang virtual na negosyo, The Strong Mom Project, at ang listahan ng kanyang kliyente ay patuloy na lumalaki. Sinabi ni Williams, “Ang huling dalawang taon ay pinilit ang mga tao na tumingin sa kanilang oras at mga priyoridad sa ibang paraan. Ang virtual na pagsasanay ay nagbibigay-daan para sa higit na kakayahang umangkop, maaaring ma-access mula sa anumang lokasyon, at maaaring maging mas abot-kaya.”

Ang fitness instructor at personal trainer na nakabase sa St. Louis na si Heidi M. Williams, MPH, RD, CSSD, LD, NSCA-CPT, ay nakahanap ng kaginhawahan bilang isang pangunahing salik sa parehong virtual na personal na pagsasanay at pagsasanay ng grupo. Napansin din niya na “gusto ng mga tao ang sosyal na aspeto at pag-eehersisyo habang naka-on ang kanilang video para makitang nagsasanay ang iba.”

Bakit Nananatiling Sikat ang Virtual na Pagsasanay
Totoo na maraming pag-aaral sa mga benepisyo ng personal na pagsasanay ang ginawa nang personal, ngunit ang pananaliksik ay nagpapakita na ang mga virtual na opsyon ay nagbibigay din ng mga positibong resulta. Kung ihahambing sa personal na pagsasanay, ang walong linggo ng body weight-based na pagsasanay sa pamamagitan ng Zoom ay nagbigay ng katulad na mga pagpapabuti sa lakas, pati na rin ang presyon ng dugo at paninigas ng arterial.7

Ang virtual na pagsasanay ay naa-access din sa lahat ng edad. Bagama’t ang mga may edad na ay maaaring hindi itinuturing na marunong sa teknolohiya, tinasa ng isang pag-aaral ang pagiging posible at kaligtasan ng ehersisyo sa pamamagitan ng video conferencing na may 30 kalahok na mas matanda sa 70. Pagkatapos ng walong linggo, 97% ang nagpahiwatig na sila ay lalahok sa isang katulad na programa nang mag-isa.8

Natagpuan ni Williams ang isa-sa-isang personal na mga kliyente sa pagsasanay ay mas malamang na mag-commit sa 30 minutong mga session halos kaysa sa personal dahil maaari nilang ipit ito sa pagitan ng iba pang mga priyoridad at alisin ang oras ng pag-commute. Nakakita rin siya ng mas maraming dumalo para sa mga espesyalidad na klase, tulad ng foam rolling.

Si Andie B. Schwartz, MEd, RD, CLC, CSCS, NSCA-CPT, RYT, isang strength coach at yoga instructor, at may-ari ng ABS Nutrition & Fitness sa Mullica Hill, New Jersey, ang may pinakamaraming tagumpay sa malalaking live na grupo ng pagsasanay , kabilang ang hanggang 20 tao nang sabay-sabay sa Zoom. Nagagawa niyang makita ang kanyang mga kliyente at nag-aalok ng mga pagwawasto habang nakikinabang sila sa pakiramdam ng komunidad.

Mga Pangunahing Kandidato para sa Virtual na Pagsasanay
Para sa mga kadahilanang pangkaligtasan, maaaring hindi pinakamainam ang virtual na pagsasanay para sa mga walang panimulang personal na gabay sa pisikal na aktibidad. Karamihan sa mga baguhang nag-eehersisyo ay maaaring may limitadong kaalaman sa kung paano magsagawa ng pagtitiis at pag-eehersisyo sa paglaban.9

Stephanie Hnatiuk, RD, CDE, PTS, may-ari ng Stephanie Hnatiuk Performance Nutrition sa Winnipeg, Manitoba, Canada, ay nagsabi na ang mga indibidwal na may sapat na kaalaman tungkol sa wastong anyo ng pag-eehersisyo, tulad ng tamang paraan sa pag-angat ng timbang, ay ang pinakaangkop na virtual na pagsasanay. mga kandidato. Sumasang-ayon si Williams: “Habang nakikita ko ang aking mga kliyente [over video conferencing], maaaring mahirap itama ang form kapag nasa video, lalo na kung hindi sila pamilyar sa ehersisyo.” Sinabi ni Schwartz na ang mga nakakaranas ng pagkabalisa sa pag-eehersisyo sa paligid ng iba ay maaari ring umani ng mga benepisyo mula sa virtual na pagsasanay, dahil mayroon silang tamang kaalaman.

Tulad ng pagbibisikleta sa bahay, ang mga magulang ay isang pangunahing demograpiko para sa virtual na personal na pagsasanay. Maaaring mas mahirap para sa mga magulang na makarating sa gym dahil sa mga hadlang sa pangangalaga ng bata. Sinabi ni Williams na kahit na ang mga lokal na gym ay nag-aalok ng libreng pag-aalaga ng bata, ang mga magulang ay pinipilit nang sapat para sa oras na ang pag-commute sa gym ay maaaring maging isang malaking balakid.

Virtual Training Equipment at Investment
Habang ang pag-eehersisyo na nakabatay sa timbang ng katawan ay maaaring mapabuti ang fitness, maaari itong maging mahirap na magpatuloy sa pagsulong patungo sa mga layunin na may timbang sa katawan lamang. Ang mga murang kagamitan tulad ng mga mini band ay talagang nagpapataas ng karanasan sa pag-eehersisyo. Gayunpaman, ang pagbili ng mga bagong item ay maaaring hindi kailangan, dahil ang mga gamit sa bahay tulad ng mga upuan o mga hakbang ay maaari ding gamitin sa mga session.

Ang virtual na pagsasanay mismo, indibidwal man o kasama ng isang grupo, ay maaaring magastos. Gayunpaman, ang mga kliyente ay maaaring makahanap ng mga opsyon na mas mababa kaysa sa kung ano ang kanilang babayaran upang ma-access ang pagsasanay sa isang brick-and-mortar na lokasyon, kung saan ang mga bayarin sa pagsasanay ay karagdagan sa mga bayarin sa pasilidad at membership. Pansinin ng mga tagapagsanay na ang pagpepresyo ng virtual na pagsasanay ay malamang na $60 hanggang $135 para sa mga one-on-one na session, habang ang group programming ay maaaring tumakbo nang kasing liit ng $15 bawat tao. Ang mga buwanang plano para sa mga naturang programa ay maaaring nagkakahalaga ng $40 hanggang $200, depende sa kung ano ang kasama.

May mga app-based na program din, gaya ng Ladder, na kumokonekta sa mga user sa isang personal na tagapagsanay upang magbigay ng programa, ngunit walang mga live na session. Pagkatapos ng pagtatasa, itinutugma ng Ladder ang mga user sa isang personal na tagapagsanay na nagbibigay ng lima o higit pang pag-eehersisyo sa isang linggo sa halagang $29.99 bawat buwan. Nag-aalok din ito ng community chat.

Si Ellie Meyers, MS, RD, CPT, isang personal na tagapagsanay at may-ari ng Ellie Meyers Nutrition, LLC, sa Brookside, New Jersey, ay pamilyar sa Ladder app at nagsasabing, “Para sa mga may intermediate hanggang advanced na antas ng aktibidad, ang Ladder ay kahanga-hanga para sa abot-kaya, epektibong mga ehersisyo na nako-customize sa kagamitan na mayroon ka.” Gayunpaman, binanggit ni Meyers na hindi niya imumungkahi ang app sa isang taong bagong mag-ehersisyo.

Mga Rekomendasyon para sa mga Kliyente
Bago talakayin ang mga opsyon sa virtual na pagsasanay sa mga kliyente, isaalang-alang kung sila ay mga mainam na kandidato. Sinabi ni Williams na kahit sino ay maaari pa ring makinabang mula sa virtual kumpara sa hindi pagsasanay, basta’t ligtas silang gumagawa ng mga paggalaw nang may wastong anyo.

Kung nalaman ng mga RD na madalas silang gumagawa ng mga rekomendasyon sa pagsasanay, maaari nilang ikonekta ang mga kliyente sa mga lokal na gym at trainer o iminumungkahi nilang tumingin sila sa mga programa tulad ng WRKOUT, isang virtual na personal na platform ng pagsasanay na tumutugma sa mga user sa mga trainer para sa mga live na session. Simula sa $350/buwan para sa isang session bawat linggo, ang WRKOUT ay isang mas mahal na opsyon, ngunit ang libreng pagsubok sa isang session ay may kasamang pagtatasa upang matukoy ang isang personal na tagapagsanay na umaangkop sa mga layunin, antas ng fitness, at mga kagustuhan ng subscriber. Live na sumali ang mga kliyente at trainer sa pamamagitan ng computer, smartphone, o tablet sa isang secure na platform.

Maaaring gusto ng mga kliyente na subukan ang kanilang mga opsyon bago mag-commit sa isang partikular na tagapagsanay. Nag-aalok ang WRKOUT ng libreng sesyon ng pagpapakilala, nag-aalok ang Ladder ng libreng linggo, at ang mga gym na nag-aalok ngayon ng virtual na pagsasanay ay maaaring magkaroon din ng komplimentaryong session. Para sa mga personal na tagapagsanay na nagtatrabaho nang nakapag-iisa, malamang na nag-aalok sila ng mga paunang solong sesyon nang walang mga kinakailangan upang mag-sign up para sa isang pangmatagalang programa. Ang Strong Mom Project ni Williams ay regular na nag-aalok ng mga libreng hamon, tulad ng pagtatakda ng mga layunin para sa nakapagpapalusog na mga gawi, upang matulungan ang mga potensyal na kliyente na makilala ang kanyang istilo ng pag-eehersisyo at ang lahat ng maiaalok niya; Ang mga kliyente ay maaari ding humiling ng isang libreng klase. Ang mga lokal na grupo ng magulang sa Facebook ay maaaring maging isa pang magandang lugar para makakuha ng mga katulad na rekomendasyon ang mga kliyente. Para sa mga kliyente sa merkado para sa isang personal na tagapagsanay, magtanong tungkol sa kung ano ang maaaring hinahanap nila upang matulungan silang isaalang-alang ang iba’t ibang personalidad at istilo ng mga tagapagsanay at kung paano sila maaaring umayon sa kanilang mga layunin.

— Si Kelly Jones, MS, RD, CSSD, LDN, ay isang board-certified na espesyalista sa sports dietetics at isang dalubhasa sa komunikasyon sa media at nutrisyon na regular na itinatampok sa broadcast, print, at digital media. Sa pamamagitan ng kanyang pribadong pagsasanay, ang Student Athlete Nutrition, nakikipagtulungan siya sa mga atleta sa bawat antas sa mga setting ng indibidwal at grupo na may misyon na gawing naa-access ang tumpak na impormasyon sa nutrisyon sa pagganap at mga praktikal na aplikasyon sa lahat ng mga atleta sa high school at kolehiyo.

Mga sanggunian
1. Gjestvang C, Stensrud T, Paulsen G, Haakstad LAH. Manatiling tapat sa iyong pag-eehersisyo: ang paulit-ulit na pisikal na pagsusuri ba ay nagpapalakas ng pagdalo sa ehersisyo? Isang isang taong follow-up na pag-aaral. J Sports Sci Med. 2021;20(1):35-44.

2. Sperandei S, Vieira MC, Rice AC. Pagsunod sa pisikal na aktibidad sa isang hindi pinangangasiwaang setting: nagpapaliwanag na mga variable para sa mataas na rate ng attrition sa mga miyembro ng fitness center. J Sci Med Sports. 2016;19(11):916-920.

3. Rodrigues F, Bento T, Cid L, et al. Maaari bang maimpluwensyahan ng interpersonal na pag-uugali ang pagtitiyaga at pagsunod sa pagsasanay sa pisikal na ehersisyo sa mga matatanda? Isang sistematikong pagsusuri. Psycho sa harap. 2018;9:2141.

4. Klain IP, de Matos DG, Leitão JC, Cid L, Moutão J. Pagpapasya sa sarili at pagsunod sa pisikal na ehersisyo sa mga konteksto ng fitness academies at personal na pagsasanay. J Hum Kinet. 2015;46:241-249.

5. McClaran SR. Ang pagiging epektibo ng personal na pagsasanay sa pagbabago ng mga saloobin patungo sa pisikal na aktibidad. J Sports Sci Med. 2003;2(1):10-14.

6. Fernández KA. Ilang gym ang nakaligtas sa pagkawasak noong 2020? website ng YOURSA. https://www.ihrsa.org/improve-your-club/industry-news/how-many-gyms-survived-the-devastation-that-was-2020/. Na-publish noong Agosto 5, 2021. Na-access noong Enero 27, 2022.

7. Kikuchi N, Mochizuki Y, Kozuma A, et al. Ang epekto ng online na low-intensity exercise training sa fitness at cardiovascular na mga parameter [published online August 10, 2021]. Int J Sports Med. doi: 10.1055/a-1582-2874.

8. Schwartz H, Har-Nir I, Wenhoda T, Halperin I. Pananatiling aktibo sa panahon ng COVID-19 quarantine: pagtuklas sa pagiging posible ng live, online, mga sesyon ng pagsasanay ng grupo sa mga matatanda. Transl Behav Med. 2021;11(2):314-322.

9. Gjestvang C, Abrahamsen F, Stensrud T, Haakstad LAH. Ano ang dahilan ng mga indibidwal na manatili sa kanilang rehimeng ehersisyo? Isang isang taong follow-up na pag-aaral sa mga baguhan na nag-eehersisyo sa isang fitness club na setting. Psycho sa harap. 2021;12:638928.

.

Leave a Comment