Do You Know What’s Really Hiding In Your Supplements?

“], “filter”: { “nextExceptions”: “img, blockquote, div”, “nextContainsExceptions”: “img, blockquote”} }”>

Magkaroon ng access sa lahat ng aming na-publish kapag >”,”name”:”in-content-cta”,”type”:”link”}}”>nag-sign up ka para sa Outside+.

Ang pagbabasa ng mga suplementong label ay maaaring nakakalito dahil kung ano ang nakikita mo ay hindi kinakailangang sabihin ang buong larawan. Narito ang problema: ang industriya ng suplemento ay hindi mahigpit na kinokontrol, at ang pangangasiwa ay maaaring limitado, kahit na maluwag. Dagdag pa, ang mga bitamina, halamang gamot, at iba pang mga formulation ay hindi masusing sinusuri gaya ng mga parmasyutiko, hindi kinakailangan ang pagkuha ng impormasyon para sa mga hilaw na materyales, at ang huling produkto ay maaaring hindi ma-verify para sa kalidad, kadalisayan, at potency.

Ang resulta? Ang iyong suplemento ay maaaring lagyan ng mabibigat na metal, mga lason sa kapaligiran, mga GMO, mga allergen, mga nakatagong sangkap ng hayop, at iba pang masasamang additives na walang lugar sa iyong diyeta.

Upang matulungan kang maging isang matalinong mamimili ng suplemento, kilalanin natin kung ano talaga ang ibig sabihin ng mga pangalan ng sangkap na iyon.

mga GMO

Ang iyong suplemento ay maaaring magsama ng iba’t ibang sangkap na nagmula sa mais o soy (citric acid, glycerin, soy lecithin, maltodextrin, cellulose, isoflavones, lactic acid, sorbitol), maaaring ginagamit sa proseso ng pagmamanupaktura o idinagdag bilang mga aktibong compound. Dahil hindi bababa sa 90 porsiyento ng mais at soybeans na itinanim sa Estados Unidos ay genetically engineered: maliban kung ang label ay tahasang nagsasaad ng iba, ang iyong mga kapsula, tablet o pulbos ay malamang na naglalaman ng mga GMO.

Ang ilang mga bitamina, lalo na ang bitamina E at C, maaari ding pagkunan mula sa toyo at mais, at ang mga suplementong bitamina B12 ay ginawa mula sa genetically modified microbes. At maraming amino acid ang nagagawa sa pamamagitan ng proseso ng fermentation na gumagamit ng genetically engineered bacteria.

Supplement Smart: Upang matiyak na ang iyong suplemento ay walang mga genetically modified na organismo, hanapin ang Non-GMO Project Verified logo; o pumili ng mga produktong may sertipikadong organic seal.

Mga sangkap ng hayop

Ang ilan ay halata, tulad ng whey, fish oil, bee pollen, at gelatin — pangunahin sa mga kapsula at softgel. Ang iba pang sangkap na hinango ng hayop ay hindi gaanong kapansin-pansin. Ang Lanolin, na ginagamit sa paggawa ng mga suplementong bitamina D3, ay mula sa lana ng tupa. Ang L-cysteine, isang amino acid, ay karaniwang ginagawa mula sa buhok o balahibo. Magnesium stearate o stearic acid, na ginagamit bilang isang ahente sa pagpoproseso, ay kadalasang nagmumula sa mga taba ng hayop, kadalasang baboy. Carmine, isang pulang pangkulay ng pagkain, ay ginawa gamit ang mga dinurog na insektong cochineal. Ang glucosamine at chondroitin ay karaniwang galing sa seafood (allergenic din). At ang mga digestive enzyme ay malamang na naglalaman ng mga produktong hayop, kabilang ang ox bile, lipase, pepsin na nagmula sa baboy, trypsin, at pancreatin.

Supplement Smart: Kapag bumibili ka ng mga suplemento — lalo na ang mga digestive enzyme at bitamina D — piliin ang mga malinaw na minarkahan bilang vegan, o hanapin ang logo na “Certified Vegan” na ginagarantiyang libre ito sa mga produktong hayop o byproduct.

mga excipient

Ang mga binder, filler at flow agent ay mga “inert” na sangkap na kadalasang ginagamit sa proseso ng pagmamanupaktura upang i-compress ang mga tablet, gumawa ng maramihan, maiwasan ang pagkumpol, at i-optimize ang paggalaw sa pamamagitan ng makinarya ng produksyon. Ang mga ito ay hindi mga aktibong sangkap, ngunit ang mga ito ay hindi kasing “inert” gaya ng iniisip mo — at hindi inaatas ng batas na mailista ang mga ito sa label.

Ang mga additives tulad ng cellulose, lecithin, at maltodextrin ay kadalasang naglalaman ng mga GMO. Ang mga ahente ng daloy (stearic acid o magnesium stearate) ay maaaring hango sa mga mapagkukunan ng hayop; talc, maliban kung ito ay nakalista sa label bilang “USP talc,” ay maaaring magkaroon bakas ng asbestos, isang kilalang carcinogen. Iba pang mga additives, tulad ng potassium sorbate at carrageenan, ay nauugnay sa mga sensitibo, pagduduwal, gastrointestinal distress at pamamaga. Dagdag pa, iminumungkahi ng ilang pananaliksik magnesiyo stearate nakakasagabal sa kakayahan ng katawan na sumipsip ng mga sustansya.

Supplement Smart: Bumili ng mga suplemento na malinaw na nagsasaad ng “libre mula sa mga binder, filler o iba pang additives” sa label; o hanapin ang Non-GMO Project Verified at Certified Vegan logo para maiwasan ang genetically modified organism at mga produktong hayop.

mga pangkulay

Ang isang malawak na hanay ng mga sintetikong tina ng pagkain ay inaprubahan ng FDA, ngunit mayroong maraming ebidensya na marami sa kanila ay potensyal na nakakapinsala. Sa mga pag-aaral, ang ilang mga tina ay ipinakita na nagiging sanhi ng mga sensitivity at mga reaksyon; ang ilan ay nahawahan ng benzidine at iba pang mga carcinogens.

Iminumungkahi din ng pananaliksik na ang mga kulay ng sintetikong pagkain ay nakakaapekto sa immune system, nagpapagana ng pamamaga, nagtataguyod ng pagkamatagusin ng bituka, at humantong sa mga cross-reaksyon at neurobehavioral disorder. Ang iba pang mga pag-aaral ay nag-uugnay sa mga artipisyal na kulay na may tumaas na hyperactivity, pagkamayamutin, at mga pagbabago sa pag-uugali sa mga bata. Ang Carmine ay nauugnay sa mga makabuluhang pagkasensitibo at malubhang reaksiyong alerhiya. At ang titanium dioxide, na ginagamit bilang pampaputi, ay maaaring mag-trigger ng pamamaga ng bituka at itinuturing na isang potensyal na carcinogen.

Supplement Smart: Manatili sa mga supplement na walang idinagdag na kulay, o piliin ang mga gumagamit ng (perpektong organiko) natural na mga kulay na nagmula sa mga prutas at gulay, tulad ng beets, carrots, blueberries, o chlorophyll.

Mga lasa at pampatamis

Tama kang mag-ingat sa mga artipisyal na lasa. Kadalasang ginagamit sa mga chewable na tablet, gummie, likido, syrup, at powder mix, ginagawa ang mga ito sa pamamagitan ng pagkuha ng mga kemikal mula sa petrolyo, wood pulp (isang karaniwang pinagmumulan ng lasa ng vanilla) at iba pang hindi nakakain na sangkap.

Ngunit ang mga natural na lasa ay walang problema. Ang termino ay nangangahulugan lamang na ito ay nagmula sa anuman uri ng produktong nakakain. Kasama diyan ang karne, pagawaan ng gatas, itlog o seafood — hindi vegan-friendly, at posibleng allergenic.

Tulad ng para sa mga sweetener: fructose, dextrose, glucose at sorbitol ay karaniwang mula sa mais, kaya malamang na naglalaman ang mga ito ng mga GMO. Ang fructose at iba pang naprosesong mga sweetener ay nagpapalakas din ng pamamaga—lalo na sa lining ng mga daluyan ng dugo, isang kilalang kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso. Dagdag pa, maraming mga pulbos ng protina ang nilagyan ng nakakagulat na dami ng asukal — kasing dami ng 23 gramo bawat serving; kahit katamtamang dami ng asukal sa gummies at chewables ay mabilis na nagdaragdag. Ang mga suplementong walang asukal ay hindi gaanong mas mabuti — ilang “natural” na mga alternatibo tulad ng mga sugar alcohol ay kilalang-kilala sa nagdudulot ng distress sa pagtunaw.

Supplement Smart: Bumili ng unsweetened, unflavored na mga opsyon, o maghanap ng mga supplement na pinatamis stevia at/o prutas ng monghe.

Mga lason sa kapaligiran

Bukod sa mga GMO, mga nakatagong sangkap ng hayop, at mga allergenic na additives, ang iyong mga suplemento ay maaaring may bahid din ng ilang talagang bastos. lason. Sa mga pag-aaral, ang iba’t ibang langis ng isda at iba pang pandagdag sa pandiyeta ay natagpuang kontaminado ng mabibigat na metal, kabilang ang cadmium, lead, at arsenic.

Kasama ng mabibigat na metal, ang langis ng isda ay maaaring maglaman ng mycotoxin, mga residu ng pestisidyo, at makabuluhang antas ng mga PCB at dioxin (isang pamilya ng mga kemikal na may katulad na toxicity) — na nauugnay sa mga problema sa reproductive at development, immune system, at pagkagambala sa hormone, at cancer.

Ang mga langis ng isda ay hindi lamang ang may kasalanan. Ang ilang mga herbal na formula, lalo na ang mga paghahanda ng Chinese at Indian, ay ipinakita na may mga nakakalason na halaga ng mabibigat na metal, ang ilan ay lumampas sa ligtas na pang-araw-araw na limitasyon sa pagkonsumo. Kahit na ang mababang antas ay nagdaragdag; kung umiinom ka ng maraming supplement araw-araw, nasa panganib ka para sa pinagsama-samang, potensyal na mapanganib na antas ng pagkakalantad.

Supplement Smart: Pumili ng molecularly distilled fish oil, at hanapin ang mga brand na nagsasagawa ng third-party na pagsubok—perpektong sertipikado ng USP o NSF International; karamihan sa mga kumpanya ay magbibigay din ng mga Sertipiko ng Pagsusuri. Para sa mga herbal na formula, manatili sa mga reputable na brand at certified organic herbs.

Mga aktibong sangkap na pharmacologically

Ang mga maruming supplement, mapanlinlang na mga label, at mga ilegal na aktibong sangkap ay mas karaniwan kaysa sa maaari mong asahan. Ang isang nakakagambalang bilang ng mga hindi idineklarang parmasyutiko o ang kanilang mga sintetikong analogue ay natukoy, kadalasan sa pagbaba ng timbang at mga pormulasyon sa pagpapahusay ng sekswal.

Sa pananaliksik, marami ang nilagyan ng hindi idineklara na mga stimulant, appetite suppressant, at sexual performance pharmaceuticals, ang ilan ay itinigil o pinagbawalan dahil sa mga alalahanin sa kaligtasan. Ang mga pandagdag sa sports ay ipinakita na naglalaman ng hindi pa nasusubok o mga ipinagbabawal na compound — hindi nakalista sa label o maling natukoy bilang mga botanical extract — na nauugnay sa pinsala sa atay, pag-aresto sa puso, at maging ng kamatayan.

Itinuturo ng ibang mga pag-aaral ang malawakang pagkakaiba sa pagitan ng mga panel ng sangkap at aktwal na nilalaman, na may mas mababang antas ng mga aktibong sangkap at, sa ilang mga kaso, mga hindi matukoy na kemikal.

Supplement Smart: Maging mapili — pumili ng mga kagalang-galang, kilalang brand na may mga transparent na website at pagsubok ng third-party. At maging maingat sa mga kumpanya sa internet, mga hindi nakikilalang brand, o “mga pinagmamay-ariang timpla” na hindi tumutukoy sa mga partikular na sangkap.

Kung gusto mong matuto nang higit pa tungkol sa mga pandagdag, magbasa pa dito:

Leave a Comment