Common Misconceptions About Strength Training That Every Woman Should – Rapid Loss

Nakarating na ba kayo sa seksyon ng mga timbang sa iyong lokal na gym? Ang lahat ng mga lalaking nakagapos sa kalamnan ay nakatayo sa harap ng buong haba na mga salamin at pinagmamasdan ang kanilang anyo habang sila ay nagbubuhat ng 50 at 60 kilo nang sabay-sabay. Ito ay napaka-intimate upang sabihin ang hindi bababa sa.

Hindi ka namin masisisi kung pumihit ka at maiinit ang paa mo paalis doon! Ngunit narito ang bagay – alam ng mga mahilig sa gym ang halaga ng pagsasanay sa lakas. At gayon din dapat sa iyo.

Maaaring narinig mo na itong tinukoy bilang pagsasanay sa timbang, pagsasanay sa lakas, o pagsasanay sa paglaban ngunit pareho ang pinagbabatayan na mga prinsipyo. Ang pagsasanay sa lakas ay tumutukoy sa ehersisyo na nangangailangan ng iyong mga kalamnan na magpalakas laban sa ilang uri ng paglaban, tulad ng mga libreng timbang, mga banda ng paglaban o iyong sariling katawan.

Ang pagsasanay sa lakas ay batay sa prinsipyo na ang mga kalamnan ng katawan ay gagana upang madaig ang isang puwersa ng paglaban kapag kinakailangan nilang gawin ito. Kapag nagsasagawa ka ng pagsasanay sa lakas, nagdudulot ito ng bahagyang pagkapunit ng mga hibla ng iyong kalamnan sa tinatawag na ‘microtear’. Ito ay maaaring tunog nakakatakot ngunit sa katunayan ito ay kung paano lumalaki ang iyong mga kalamnan. Bilang tugon sa microtear, ang iyong katawan ay gumagamit ng mga satellite cell na naghihintay sa paligid ng mga kalamnan upang ayusin ang mga luha, na ginagawa itong mas makapal sa bawat oras na ginagawa nila upang maiwasan ang pinsala sa hinaharap. Hello mga muscles!

Ngayon, maging ganap tayong tapat. Maaaring sabihin sa iyo ng sinumang nakagawa na ng lakas ng pagsasanay na hindi lahat ng sikat ng araw at rosas. Sa simula maaari mong asahan na makaramdam, oh paano natin sasabihin – masakit? Hindi maaaring gumulong sa kama na medyo masakit. Hindi marunong maghugas ng sarili mong buhok na may sugat. Hindi makaupo sa toilet seat na medyo masakit.

PERO, mata sa premyo dahil malaki ang pangmatagalang benepisyo sa kalusugan. Ayon sa Better Health Victoria ang mga ito ay kinabibilangan ng:

  • pinahusay na lakas at tono ng kalamnan
  • Pinahusay na flexibility at balanse
  • pamamahala ng timbang at pagtaas ng ratio ng kalamnan-sa-taba (ipapaliwanag namin ang mga benepisyo ng isang ito sa ibaba!)
  • nabawasan ang panganib ng pinsala
  • nadagdagan ang density ng buto
  • at ang listahan ay nagpapatuloy!

Kung hindi ka pa kumbinsido, basahin ang tungkol sa mga karaniwang maling kuru-kuro sa pagsasanay sa lakas na dapat malaman ng bawat babae.

Maling kuru-kuro #1: Ang pagbubuhat ng mabibigat na timbang ay gagawin kang “marami”

Sorry to burst your bubble pero malabong magmumukha kang Heman (kung iyon ang layunin).

Ang mga kababaihan sa pangkalahatan ay hindi gumagawa ng sapat na hormone na testosterone upang bumuo ng malalaking kalamnan. Sa katunayan, ayon kay Bill Kreamer sa Essentials of Strength Training and Conditioning, ang mga babae ay may humigit-kumulang 15 hanggang 20 beses na mas mababa ang testosterone kaysa sa mga lalaki. Alam namin – ito ay hindi patas!

Hindi namin sinasabi na hindi ka makakakuha ng mga kalamnan, ang sinasabi namin ay nangangailangan ng maraming ehersisyo at disiplina upang magmukhang isang tunay na tagabuo ng katawan. At sa totoo lang—iyon ba ang pinakamasamang bagay?

Maling akala #2: Ang cardio lamang ang tutulong sa iyo na mawalan ng timbang

Ito marahil ang isa sa pinakamalaking maling akala tungkol sa weight training.

Tandaan na benepisyo ng kalamnan-sa-taba ratio na binanggit namin sa itaas? Bagama’t maaari kang magsunog ng mas kaunting mga calorie sa isang solong sesyon ng weight training kumpara sa isang cardio session, ipinapakita ng mga pag-aaral na ang presensya ng tissue ng kalamnan sa katawan ay sumusunog ng mas maraming calorie – kahit na ikaw ay nagpapahinga – kaysa sa taba ng katawan. Sa teoryang, nangangahulugan ito na kung patuloy kang magsagawa ng mga sesyon ng timbang, maaari kang magpatuloy sa pagsunog ng higit pang mga calorie sa buong araw kaysa kung umaasa ka lamang sa cardio na nag-iisa.

Natuklasan ng isang kamakailang pag-aaral na ang mga kababaihan na sumunod sa isang gawain sa weight-training 3 beses sa isang linggo ay nagdaragdag ng dami ng mga calorie na sinusunog sa normal na pang-araw-araw na aktibidad (bilang karagdagan sa mga nasusunog sa panahon ng ehersisyo), na tumutulong sa kanila na mapanatili ang kanilang kasalukuyang timbang.

Oras na para simulan ang pagbubuhat sabi namin!

Maling akala #3: Ang pagbubuhat ng timbang ay para lamang sa mga nakababata

Paumanhin – hindi ka madaling makaalis dito.

Mula sa mga edad na 30, sa pangkalahatan ay tumataas tayo sa mga tuntunin ng lakas ng kalamnan at buto at mula noon ay dahan-dahan itong bumababa. Bawat dekada mula sa edad na 30 nawawalan tayo ng 3 – 5% ng mass ng kalamnan na natural nating dinadala, na nagiging sanhi ng pagkawala ng function ng kalamnan – isang kondisyon na tinatawag na sarcopenia.

Bagama’t totoo na ang pag-iwas ay ang pinakamahusay na paraan, hindi pa huli ang lahat para magsimula.

Kung nagsisimula ka pa lamang sa pinakamahusay na kumonsulta sa isang personal na tagapagsanay at sa iyong medikal na propesyonal upang magsulat sila ng isang programa na nababagay sa iyo at sa iyong mga kakayahan.

Ang mga benepisyo ng Rapid Loss Shakes at weight training

Ang hindi mo alam ay ang Rapid Loss Shakes ay kapaki-pakinabang kapwa para sa pagbaba ng timbang at para magamit kasabay ng ehersisyo.

Tulad ng nabanggit namin sa itaas, ang mga kalamnan ay nabubuo sa pamamagitan ng pag-aayos ng katawan mismo. Kapag nangyari ito, kailangan mo ng mga amino acid na nakukuha ng katawan mula sa protina. Ito ang dahilan kung bakit mahalagang magkaroon ng sapat na protina ang katawan sa sistema nito. Pati na rin ang pagbibigay ng maginhawa, kumpleto, balanseng nutrisyon na pagkain na naglalaman ng 25% ng iyong pang-araw-araw na RDI ng mga bitamina at mineral, ang Rapid Loss Shakes ay mataas din sa fiber at protina upang makatulong na mapanatili ang iyong katawan sa buong araw. Available sa hanay ng iba’t ibang lasa kabilang ang, Chocolate, Vanilla, Strawberry, Salted Caramel, Choc Mint, Banana at Latte.

Gamit ang tamang routine ng pagsasanay sa lakas at mabilis na pagkawala sa iyong panig, maaari kang masunog ng taba sa iyong daan patungo sa isang bagong ikaw sa lalong madaling panahon.

Magsimula sa aming Weight Loss Starter Kit

Leave a Comment