Are You Taking Too Many Supplements?

“], “filter”: { “nextExceptions”: “img, blockquote, div”, “nextContainsExceptions”: “img, blockquote”} }”>

Magkaroon ng access sa lahat ng aming na-publish kapag >”,”name”:”in-content-cta”,”type”:”link”}}”>nag-sign up ka para sa Outside+.

Calcium pills, protina at collagen powder, mushroom extracts, gummies na puno ng suka ng apple cider o turmeric, melatonin sa gabi – ilan lang ito sa mga supplement na iniinom nating lahat ngayon, at patuloy na lumalaki ang listahan. Bagama’t mayroong suplemento para sa halos bawat nutritional na pangangailangan, mabilis mong mahahanap ang iyong sarili na umiinom ng buong dakot ng bitamina sa buong araw. Kaya, gaano karaming mga supps ang masyadong marami?

Narito ang sinasabi ng mga eksperto tungkol sa pagkuha ng iyong mga bitamina at mineral mula sa pagkain kumpara sa mga pandagdag sa pandiyeta.

Ang mga suplemento ay maginhawa, ngunit ang kanilang mga benepisyo ay maaaring mahirap makilala

Madaling makita kung bakit lahat tayo ay nagpapalabas ng mga suplemento – ang pagsisikap na magkasya ang lahat ng sustansya na kailangan mo sa iyong mga pagkain sa buong araw ay maaaring nakakapagod (at mahirap lang). Ang pag-inom ng supplement ay isang maginhawang paraan para masubaybayan ang mga nutrients na nakukuha mo.

“Mas madaling uminom ng tableta kaysa maglaan ng oras sa pagluluto ng masarap at masarap na pagkain. Ang mga tao ay naghahanap ng madaling ayusin, “paliwanag ni Dr. Donald D. Hensrud, MD, MS ng ang Mayo Clinic.

Ngunit madalas, ang mga suplemento ay labis na ipinangako at kulang sa paghahatid.

Karaniwan para sa mga suplemento na mas maganda ang tunog kaysa sa aktwal na mga ito. Uminom lang ng turmeric supplements, halimbawa. Ang mga ito ay pinahahalagahan bilang isang powerhouse dietary na karagdagan dahil maaari nilang labanan ang pamamaga gamit ang mga curciminoid na mabuti para sa iyo. Gayunpaman, ang pagiging epektibo ay nakasalalay sa dami ng curcuminoids; kailangan mo kahit saan 500 hanggang 2,000 mg ng curcuminoids upang makakuha ng mga benepisyo sa kalusugan. At ang iyong tipikal na suplemento sa pandiyeta ay maaaring mag-iba nang malaki sa kung magkano ang aktwal mong nakukuha. Ang mga sikat na produkto ay naglalaman ng kahit saan mula sa 47.5 mg sa 475 mg ng curcuminoids bawat serving.

Bukod pa rito, Mga mananaliksik ni John Hopkins Iminumungkahi sa isang pagsusuri na ang pag-inom ng mga suplemento – partikular sa mga multivitamin – ay maaaring hindi mag-alok ng anumang nakikitang benepisyo sa kalusugan. Ang mga indibidwal na umiinom ng multivitamins sa loob ng 12 taon ay walang epekto o pagbawas sa panganib para sa mga sakit kumpara sa mga hindi uminom nito. Dagdag pa, itinuro ng mga mananaliksik ang isang balanseng diyeta bilang isang mas mahalagang mapagkukunan ng mga bitamina at mineral.

Ang pagkuha ng mga sustansya sa pamamagitan ng pagkain ay halos palaging pinakamahusay

Bagama’t ang mga suplemento ay tila isang mahusay na solusyon, lalo na kung umaasa kang maiwasan ang sakit o mapahusay ang kagalingan, madalas na mas mahusay na diskarte ang pag-stick sa mga natural na pagkain.

“Sa mga tuntunin ng preventative medicine, sinusubukang palakasin ang immune system, [helping] ang uri ng iyong katawan ay gumagana nang mahusay – hayaan lamang ang iyong katawan na makitungo sa mga bagay sa pagdating nito, “nagmumungkahi si Dr. Charles Tabone, NMD ng Los Angeles-based pahinga sa studio. Iminumungkahi niya na kahit na ikaw ay may sakit, ang paglalayong makakuha ng mga bitamina at mineral sa pamamagitan ng pagkain ay mas mahusay kaysa sa ganap na umasa sa mga suplemento.

At narito ang isa pang mahalagang bahagi ng impormasyon na dapat tandaan: Kapag umiinom ka ng suplemento, hindi ka eksaktong kumonsumo ng 1:1 na kapalit para sa mga sustansya na makukuha mo mula sa pagkain.

“Inaakala ng mga tao na ang kanilang nakukuha sa isang tableta ay katumbas, ngunit sa palagay ko ay wala ang pangkalahatang data. Sa pagkain, maraming, maraming iba’t ibang nutrients na may mga kapaki-pakinabang na katangian. [Typically] kumukuha kami ng suplemento para sa isang partikular na nutrient lamang,” sabi ni Dr. Paliwanag ni Hensrud. “Ang Inang Kalikasan ay medyo matalino at binibigyan tayo ng mga pagkain na naglalaman ng lahat ng kinakailangang nutrients na kailangan natin.”

Ang ilang mga suplemento ay maaaring maging kapaki-pakinabang

Para sa karamihan ng mga tao, ang pag-load ng mga pandagdag sa pandiyeta sa anyo ng mga tabletas, gummies, at pulbos ay hindi kasing epektibo ng natural na pagkuha ng mga nutrients. Gayunpaman, kung nauubusan ka ng mga pangunahing sustansya na kailangan ng iyong katawan para gumana nang husto, maaari silang magamit.

“May mga pagbubukod,” sabi ni Dr. Hensrud. “Bitamina D, halimbawa. Maraming tao ang may mababang antas ng bitamina D. At 15 porsiyento ng mga taong mahigit sa edad na 65 ay may kakulangan sa bitamina B12. Kaya, ang dalawang iyon ay uri ng mga pagbubukod sa suplementong merkado.

Tanungin ang iyong sarili sa mga tanong na ito kung lubos kang umaasa sa mga suplemento

Nawawalan ka ba talaga ng anumang pangunahing sustansya sa iyong pang-araw-araw na diyeta?

Kung kumakain ka ng mga nutritional balanced na pagkain at tinitiyak na nakukuha mo ang karamihan ng iyong mga sustansya mula sa pagkain, malamang na hindi mo kailangan ng maraming suplemento. Gayunpaman, kung hindi mo ito ginagawa o sumusunod sa isang diskarte sa pagkain na maaaring masira ang iyong nutrient intake, maaari mong isaalang-alang ang pagdaragdag.

Halimbawa, si Dr. Itinatampok ng Tabone ang veganism bilang isang kagustuhan na maaaring mag-iwan sa iyo ng kaunting nutrient-depleted: “Mahirap maging isang malusog na vegan. Mayroong maraming napakagandang nutrisyon na matatagpuan sa mga karne; kailangan mong kumain ng mataas na dami ng munggo at butil upang subukang makakuha ng ilang pangunahing sustansya.”

Magkano, eksakto, ng bitamina o mineral ang nakukuha mo mula sa mga supplement na iniinom mo?

Kung magsisimula kang kumuha ng suplemento, suriin ang label bago bumili. Dapat mong malaman nang eksakto kung gaano karami ang nakukuha mo sa bitamina, mineral, o iba pang nutrient sa bawat serving. Sigurado kami kung magkano ang kailangan mo? Tanungin ang iyong doktor upang malaman mo kung ano ang maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyong mga pangangailangan.

Nagrekomenda ba ang iyong doktor ng mga pandagdag?

Kung napansin ng iyong doktor na kulang ka sa ilang partikular na bitamina o mineral, malamang na inirerekomenda nila sa iyo na taasan ang iyong mga antas gamit ang suplemento. Hindi sigurado kung ang suplemento ay tama para sa iyo? Magtanong lamang! Maaaring mag-alok ng payo ang iyong pumunta sa medikal na propesyonal para sa iyong natatanging mga pangangailangan sa nutrisyon.

Para sa higit pa sa mga suplemento, ipagpatuloy ang pagbabasa:

Leave a Comment