9 Foods for Glowing Skin

“], “filter”: { “nextExceptions”: “img, blockquote, div”, “nextContainsExceptions”: “img, blockquote”} }”>

Magkaroon ng access sa lahat ng aming na-publish kapag >”,”name”:”in-content-cta”,”type”:”link”}}”>nag-sign up ka para sa Outside+.

Ang ating balat ay ang pinakamalaking organ sa katawan ng tao. Hindi lamang tayo pinoprotektahan nito mula sa mga panlabas na elemento, ngunit pinoprotektahan din nito ang ating mga panloob na organo at mga selula. Dahil ang ating balat ay lubos na mahalaga sa ating kalusugan at kagalingan, ang pagpapanatili nito sa tip-top na hugis ay susi habang tayo ay tumatanda. At mayroong isang madaling solusyon: Pumili ng mga pagkain na nagpapakain ng kumikinang na balat.

Higit pang pananaliksik ay pagtukoy kung paano nakakaapekto ang nutrisyon sa kalusugan ng balat, na nagmumungkahi na ang pagkain na inilalagay natin sa ating mga katawan ay maaaring mabawasan ang mga wrinkles, magpapataas ng pagkalastiko at mabawasan ang pinsala sa araw. Kaya, ano ang mga pinakamahusay na pagkain na isasama para sa nagliliwanag na balat? Subukan ang siyam na pagpipiliang ito.

1. Mangga

Dalhin ang iyong sarili sa tropiko kasama ang masarap na prutas na ito na puno ng bitamina C at mayaman sa carotenoids tulad ng beta-carotene na nag-o-optimize sa kalusugan ng balat. Isang ½ tasang serving ng mangga nagbibigay ng 143% ng inirerekomendang pang-araw-araw na allowance ng bitamina C at 16% ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa beta-carotene.

Pananaliksik ay nagpapakita ng mga post-menopausal na kababaihan na kumakain ng isang bahagi ng mangga apat na beses sa isang linggo sa loob ng 16 na linggo ay makabuluhang nabawasan ang kanilang mga wrinkles. Gayunpaman, mahalaga ang mga bahagi. Ang pagkain ng masyadong maraming prutas ay maaaring tumaas ang iyong paggamit ng asukal – at ang labis na asukal ay maaaring potensyal na magpapataas ng mga wrinkles. Ang moderation ay susi; kalahating tasa lang ng mangga ang inirerekomenda para sa masarap na balat.

Paano kumain ng mas maraming mangga

2. Goji berries

Kung hindi mo pa nasusubukan ang sinaunang Chinese goji berry, isa itong prutas na kailangan mong idagdag sa iyong listahan ng pamimili. Ang maliliit na ruby-red berries na ito ay punung-puno ng antioxidants, beta-carotene at iba pang carotenoids, kasama ang mga bitamina A at C. Ang mga kababaihan sa China ay umiinom ng goji berries nang mahigit 4,000 taon para sa magandang dahilan – ang antioxidants at carotenoids na ang kulay ng mga berry ay nakakatulong na protektahan ang katawan mula sa pamamaga, oxidative stress at ang mga epekto ng pagtanda.

Ang bitamina C, samantala, ay tumutulong sa pagsulong ng collagen at elastin production, na pinapanatili ang balat na mabilog at matatag. ang antioxidants, carotenoids at beta-carotene na matatagpuan sa goji berries ay maaaring maprotektahan ang balat mula sa araw at mapabuti ang kulay ng balat, na maaaring maiwasan at mabawasan ang pagkawalan ng kulay.

Paano kumain ng mas maraming goji berries

3. Mga kamatis

Isang staple sa Mediterranean diet, ang mga kamatis ay perpekto para sa pagpapakinang sa iyong balat na parang nagre-relax ka sa isang yate sa Med. Ang mga kamatis ay mayaman sa lycopene, isang malakas na carotenoid na nagpoprotekta sa balat. Dahil ang balat ay naglalaman ng pinakamaraming lycopene (kung ihahambing sa iba pang mga tisyu ng katawan), kumakain ng kamatis maaaring maglagay muli ng mga tindahan ng lycopene.

Pag-aaral ipakita ang mga nilutong kamatis, mula sa mga produktong de-latang kamatis, pataasin ang produksyon ng collagen at bawasan ang erythema, o mababaw na pamumula ng balat. Ang mga kamatis ay mayaman din sa bitamina C, na nakakatulong gumawa ng mga collage.

Paano kumain ng mas maraming kamatis

Maaari kang kumain ng hilaw, niluto, o de-latang mga kamatis – lahat ng anyo ay kapaki-pakinabang sa makintab na kalusugan ng balat. Ang mga hilaw na kamatis ay nagbibigay pa rin ng lycopene; ito ay hindi gaanong bioavailable kumpara sa mga nilutong kamatis. pagkain 2.5 tasa ng mga sariwang kamatis ay makakatugon sa mga pangangailangan ng iyong balat.

Maaari mo ring subukan:

4. Passion fruit

Ang passion fruit ay orihinal na nagmula sa mga tropikal na bansa ng South America, tulad ng Brazil at Northern Argentina, ngunit ito ay lumaki na ngayon sa buong mundo. Ang mga passion fruit ay magagandang dilaw at lilang prutas na may matigas na panlabas na balat at makatas, puno ng buto sa loob. Ang mga buto ay naglalaman ng mga kamangha-manghang polyphenols, na kilala bilang piceatannols, na hindi kapani-paniwala para sa kalusugan ng balat.

Isang passion fruit lang sa isang araw ang nagbibigay 5 milligrams ng piceatannolsna maaaring magpapataas ng hydration ng balat at mabawasan ang tuyong balat, ayon sa pananaliksik. Ang polyphenols sa passion fruit ay nagpapataas din ng elasticity ng balat, na higit pang nagtataguyod ng optimal kalusugan ng balat.

Paano kumain ng mas maraming passion fruit

Hindi mo pa nasusubukan ang passion fruit? Ito mabilis at madali Mga Cheesecake Cup na may Passion Fruit Coulis mabibitin ka.

5. Kale

Ang Kale ay isa sa pinakamasusustansyang pagkain sa planeta. Mayaman sa carotenoids, bitamina C at glucoraphanin, isang glucosinolate na maaaring mabawasan ang pamamaga at oxidative stress, ang kale ay isang napakalakas na sobrang berde para sa kalusugan ng balat.

Ang mga antas ng collagen at elastin ay makabuluhang napabuti sa isang grupo ng mga nasa katanghaliang-gulang na kababaihan na kumuha ng carotenoid-rich curly kale extract. ang pag-aaral kahit na inihambing ang kale sa langis ng oliba at nalaman na ang kale ay nagbibigay ng mas pinahusay na antas ng collagen at elastin pagkatapos ng 10 buwan kaysa sa langis ng oliba, na ginagawa itong veggie na isang punong-punong berdeng makina. Isang tasa ng pinakuluang kale ay magbibigay ng parehong mga antioxidant gaya ng katas na ginamit sa pag-aaral.

Paano kumain ng mas maraming kale

Mabilis na tip: ang pag-stir-fry at steaming kale ay maaaring mag-imbak ng higit pa nito glucosinolates kaysa pakuluan ito.

6. Almendras

Maging mani sa almond! May mga benepisyo kabilang ang kumikinang na balat at kalusugan ng puso, mga almendras ay isang pagkaing mayaman sa alpha-tocopherols, ang pinakamaraming uri ng bitamina E na matatagpuan sa katawan, monounsaturated fats (MUFAs) at polyphenols. Ang bitamina E ay matatagpuan sa ating balat ng langis at tumutulong na protektahan ang mga selula mula sa pinsala sa pamamagitan ng paglikha ng isang hadlang upang mai-lock ang kahalumigmigan.

maramihang pag-aaral ay nagpakita ng makabuluhang pagbaba sa mga wrinkles sa postmenopausal na kababaihan na kumonsumo ng humigit-kumulang 10% hanggang 20% ​​ng kanilang pang-araw-araw na calorie mula sa mga almendras. At pati ang mga babae nabawasan ang kanilang hyperpigmentation at nagkaroon ng mas magandang pangkulay ng balat bilang resulta ng alpha-tocopherols at polyphenols ng mga almendras. Kung kumonsumo ng 2,000 calorie diet, 10% ng iyong pang-araw-araw na calorie ay katumbas ng humigit-kumulang 1.2 ounces ng almonds bawat araw. Ang rekomendasyong ito ay halos kapareho sa Amerikanong asosasyon para sa pusona nagrerekomenda ng pagkuha ng humigit-kumulang 10% hanggang 15% ng kabuuang calories mula sa MUFA at polyunsaturated fat sources.

Paano kumain ng mas maraming almond

Para sa masarap na on-the-go na meryenda, gumawa ng sarili mong trail mix sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng mga almond at pinatuyong goji berries. Ito ay isang win-win combo para sa kumikinang na balat.

O, subukan:

7. Kakaw

Ang Cacao ay gumagawa ng masarap na kakaw at perpekto para sa pag-aayos ng iyong tsokolate. Katutubo sa Central at South America, ang cacao ay itinatanim sa buong mundo – at hindi lamang ito kahanga-hangang lasa, ngunit mayaman din ito sa flavanols at theobromine. flavanols ay mga antioxidant na tumutulong na protektahan ang katawan mula sa oxidative stress; theobromine ay isang stimulant na katulad ng caffeine, ngunit walang parehong intensity.

At ang mga sustansyang ito na nakabatay sa pagkain ay mahusay para sa kumikinang na balat. Mga babaeng umiinom ng isang tasa ng inuming kakaw na naglalaman ng humigit-kumulang 320 milligrams ng flavanols araw-araw sa loob ng 24 na linggo makabuluhang napabuti hydration at elasticity ng balat habang binabawasan ang pagkamagaspang, kulubot, at pamumula. Isa pa pag-aaral nagpakita ng mga katulad na resulta; Ang mga babaeng umiinom ng inuming cacao ay nakakita ng pagtaas sa density at kapal ng balat, na lumilikha ng mas masarap at makulay na balat.

Paano makakuha ng mas maraming kakaw

Ang parehong pag-aaral na binanggit sa itaas ay ginamit mga pulbos ng kakaw hinaluan ng tubig. Ang cocoa powder ay madaling makuha at madaling gamitin! Ang iba’t ibang brand ay magkakaroon ng iba’t ibang antas ng flavanols, kaya pumili ng isa na nagbibigay ng humigit-kumulang 300 milligrams ng flavanols bawat serving. Maaari mo ring tangkilikin ang mga nibs ng cacao bilang malutong na topping sa isang smoothie bowl o idinagdag sa isang trail mix.

8. Green tea

Hindi lahat ng caffeine ay nilikha nang pantay; Ang green tea ay maaaring masiyahan ang pagnanasa sa caffeine nang hindi nagbibigay sa iyo ng pagkabalisa. Nagbibigay din ito ng maraming pampalusog na flavanols, tulad ng EGCGna kapaki-pakinabang sa kalusugan ng balat.

Ayon kay pananaliksik, ang pag-inom ng isang litro ng green tea araw-araw sa loob ng 12 linggo ay maaaring magpapataas ng hydration, elasticity, at density ng balat, habang binabawasan ang pagkamagaspang at pamumula ng balat. Ang makabuluhang pagtaas sa hydration ay dahil din sa pag-inom ng hindi bababa sa isang litro ng tubig araw-araw, kasama ang 980 milligrams ng EGCG na nasa green tea.

Depende sa kalidad at pagproseso ng green tea, maaaring mag-iba ang mga antas ng flavanols. Karamihan sa mga tao ay gumagamit ng tungkol sa 1.8 hanggang 3 gramo ng mga dahon ng berdeng tsaa upang magtimpla ng isang 8-onsa na tasa. Kung gaano karaming mga flavanols ang naroroon sa tasa ng tsaa ay mag-iiba; maaari silang umabot ng hanggang 500 milligrams.

Paano uminom ng mas maraming green tea

9. Edamame

Ang Edamame ay malasa, nakabatay sa halaman, kumpletong protina na puno ng monounsaturated at polyunsaturated na taba at isoflavones para sa kalusugan ng puso. Isang tasa ng edamame beans ang nagbibigay 18 gramo ng protinaginagawa itong isang pampalusog na superfood.

At ang maliliit na berdeng makina na ito ay kahanga-hanga para sa kalusugan ng balat. Ang kanilang mga isoflavone ay nagbibigay ng pagtaas sa pagkalastiko at hydration ng balat. Pananaliksik ay nagpapakita ng isoflavones na makabuluhang nabawasan ang mga pinong wrinkles at nadagdagan ang pagkalastiko sa loob ng pisngi ng mga kababaihan sa loob ng 12 linggo. Nakakatulong ang Isoflavones na maiwasan ang pagkasira ng collagen, na susi para sa mabilog at walang kulubot na balat.

Paano kumain ng mas maraming edamame

Mga huling tip para sa kumikinang na balat

Ang lahat ng mga pagkaing ito ay sumusuporta sa kalusugan ng balat – marami ang naglalaman ng maraming nutrients na nag-aambag sa kumikinang na balat. Isa sa mga pinakamahusay na benepisyo ng pagkain ng buong pagkain? Makakakuha ka ng maraming positibong nutrients na pinagsama sa loob ng iisang pagkain kumpara sa pag-inom ng suplemento na may isang nakahiwalay na nutrient. Ang buong pagkain ay nagsasama ng lahat ng uri ng mga katangian na kailangan para sa magandang balat.

Narito ang isang simpleng tip: Pumili ng isa sa mga pagkaing nakalista sa itaas at simulan itong isama sa iyong lingguhang pagkain. Sa susunod na linggo, magdagdag ng isa pang pagkain. Sa lalong madaling panahon, masisiyahan ka sa maraming pagkain na nagpapakain ng malusog, kumikinang na balat (at magpapakinang ka!).

Leave a Comment