5 Foods to Avoid If You’re Worried About Acne

“], “filter”: { “nextExceptions”: “img, blockquote, div”, “nextContainsExceptions”: “img, blockquote”} }”>

Magkaroon ng access sa lahat ng aming na-publish kapag >”,”name”:”in-content-cta”,”type”:”link”}}”>nag-sign up ka para sa Outside+.

Ang pakiramdam ng tiwala sa iyong balat ay mahalaga. Habang ang iba ay maaaring hindi mapansin kung mayroon kang problema, maaari itong makaapekto sa iyong pagpapahalaga sa sarili. Ang anumang uri ng acne ay maaaring nakakaubos ng lahat, na nag-iiwan sa iyong iniisip lamang ang tungkol sa iyong hitsura (at maaari rin itong maging masakit). Bagama’t maraming sanhi ng mga pimples tulad ng bacteria, labis na langis at patay na balat, na maaaring humarang sa mga pores, ang iyong diyeta ay maaaring gumanap ng mas malaking papel kaysa sa inaasahan mo.

Bagama’t ang pagkain lamang ay hindi direktang magdudulot ng acne, ang kinakain mo ay may papel sa kalusugan ng iyong balat. Maaari din itong mag-ambag sa mga mantsa. Kung umaasa kang panatilihing malinis ang iyong balat, subukang limitahan ang limang pagkain na ito, na maaaring mag-trigger ng mga breakout at magdulot ng pamamaga sa loob ng balat.

1. Pinong butil at asukal

Hindi nakakagulat na ang mga pinong butil at asukal ay maaaring mag-trigger ng maraming negatibong epekto para sa iyong kalusugan. Ang dalawang sangkap na ito ay maaaring magbago ng glucose sa dugo, magpapataas ng cravings at oo, kahit na makaapekto sa iyong balat. Parehong pwede isulong ang acneginagawa kang mas madaling mag-breakout.

Kaya, ano nga ba ang matatagpuan sa mga pinong butil at asukal? Makakakita ka ng mga pinong butil sa mga tinapay, crackers, cereal at pasta na gawa sa puting harina. Matatagpuan ang pinong asukal sa maraming uri ng mga dessert, tulad ng mga cake, brownies at candies; ito ay matatagpuan din sa mga inuming pinatamis ng asukal at mga soda. At maraming mga sweetener, tulad ng syrup, honey, agave at cane sugar, ay naglalaman din ng asukal.

Pag-aaral ay nagpakita ng mas mataas na paggamit ng carbohydrates mula sa mga high-glycemic na pagkain, tulad ng mga pinong butil at asukal, ay konektado sa paglaganap ng acne. Sa katunayan, ang pananaliksik ay nagmumungkahi ng mas maraming asukal na kinakain ng mga tao sa mga pagkain tulad ng mga pastry at cake, mas mataas ang panganib ng mga pimples. Bukod pa rito, ang mga pinong carbs ay nagpapataas ng mga antas ng asukal sa dugo dahil mabilis itong nasisipsip sa katawan, na nagiging sanhi ng pagtaas ng mga antas ng insulin. Na, sa turn, ay nagdaragdag ng mga hormone na nagtataguyod ng produksyon ng sebum, na nag-aambag sa isang mas malaking panganib ng acne.

Para mabawasan ang mga breakout, limitahan ang mga pinong butil at asukal. Sa halip, tumuon sa mga high-fiber na carbohydrates tulad ng buong butil, beans, munggo, at gulay, na hindi magpapalaki ng iyong asukal sa dugo. ating Malutong na Thai Black Rice Salad na may Peanut Ginger Dressing ay isang mahusay na pagpipilian para sa nagliliwanag na balat.

2.Pagawaan ng gatas

Iba-iba ang epekto ng dairy sa balat ng lahat. Ang ilang mga tao na nag-aalis ng pagawaan ng gatas mula sa kanilang mga diyeta ay nagsabing ang kanilang balat ay nalinis. Ang iba ay naglilimita sa gatas ng baka at patuloy na kakain ng yogurt at keso at magiging walang dungis. Kung paano nakakaapekto ang pagawaan ng gatas sa kalusugan ng ating balat ay kumplikado; Mayroong maraming iba’t ibang uri ng pagawaan ng gatas, na may iba’t ibang antas ng carbohydrates, protina, taba, at nutrients. Iyon ay maaaring makaapekto sa balat nang iba.

Ang American Academy of Dermatology ay nagsasaad, “Ang gatas ng baka ay maaaring magpapataas ng acne dahil sa ilan sa mga hormone sa gatas na nagdudulot ng pamamaga sa loob ng katawan. Ang pamamaga na ito ay maaaring makabara ng mga pores, na nagreresulta sa acne. Gayunpaman, higit pang pananaliksik ang kailangan.” A pagsusuri ng meta-analysis ng higit sa 78,500 mga bata at mga kabataan na natagpuan na ang paggamit ng pagawaan ng gatas ay nagpapataas ng panganib ng acne kung ihahambing sa mga taong hindi kumakain ng pagawaan ng gatas. Ngunit marami sa mga tao ang nag-ulat ng kanilang mga resulta, na maaaring humantong sa bias.

Nag-aalok ang dairy ng maraming benepisyo, tulad ng protina, calcium at bitamina D. Gayunpaman, kung negatibong nakakaapekto ito sa iyong balat, maaaring gusto mong gumamit ng mga alternatibo. Ang gatas ng almond, gatas ng cashew o gatas ng oat ay mahusay na mga pagpipilian. Bago ganap na alisin ang pagawaan ng gatas, suriin sa iyong dermatologist o dietitian upang matukoy kung ano ang kailangan mo.

3. Mataas na taba ng karne

Ang western diet ay kilalang-kilala sa pagsasama ng maraming high-fat na karne, na maaaring mag-ambag sa sakit sa puso, labis na katabaan, kanser at mga breakout. Pananaliksik nagpapakita na ang pagkain ng mas mataas na taba ng karne ay maaaring magpapataas ng mga hormone na nagpapasigla sa paggawa ng mas maraming sebaceous follicle, na maaaring humarang sa mga pores at maging sanhi ng acne.

Bagama’t hindi nagbabanta sa buhay ang mga breakout, isa pa rin itong alalahanin – isa na ginagawang mahalaga ang pagbawas sa karne. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng alinman sa paggamit ng mga walang taba na hiwa ng karne o pagsama ng higit pang plant-based na protina sa iyong diyeta. Ang mga walang taba na hiwa ng karne ay kinabibilangan ng walang buto, walang balat na mga suso ng manok; salmon; puting isda; balakang ng baboy at 93% na walang taba na giniling na baka. Kasama sa mga plant-based na protina ang mga legume, beans, tofu, tempeh, edamame, quinoa, nuts at buto.

Para sa pagkaing mayaman sa protina, walang karne at pang-balat, gumawa ng a Plant-Based Buckwheat Bowl.

4. Mabilis na pagkain

Alam mo na ang fast food ay hindi pinakamainam para sa iyong kalusugan. At ngayon, higit pa pananaliksik ay tumuturo sa fast food bilang isang kontribyutor sa tumaas na mga breakout. Sa partikular, ang mga pritong pagkain tulad ng French fries na pinirito sa maraming mantika ay maaaring magdulot ng pamamaga na nakatali sa mga mantsa ng balat.

Pag-aaral ay nagpakita ng isang malakas na ugnayan sa pagitan ng mga young adult na madalas kumain ng fast food at ng 17% na tumaas na posibilidad na magkaroon ng acne, kumpara sa mga hindi kumain ng fast food nang madalas. Ang dahilan? Maaaring baguhin ng mabilis na pagkain ang mga antas ng hormone, na nagtataguyod ng acne.

Tulad ng lahat ng bagay sa buhay, ang pag-moderate ay susi. Gaano kadalas at gaano karami ang iyong kinakain ay mahalaga pagdating sa fast food. Hindi kinakailangang ganap na alisin ang isang pagkain maliban kung mayroon kang allergy. Sa halip, manatiling alalahanin kung ilang beses ka kumain ng fast food at kung anong mga pagkain ang iyong ino-order.

5. Mga espesyal na inuming kape

Hindi, hindi mo kailangang iwanan ang kape – pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga kape na pinatamis ng asukal, uri ng calorie-loaded dito! Maaaring masarap ang lasa ng mga ito, ngunit hindi nila ginagawa ang iyong balat ng anumang pabor. Ang kape ay may caffeine, na hindi direktang nagiging sanhi ng acne, ngunit maaari Dagdagan ang stress at antas ng cortisol kung masyado kang umiinom. Ang mas mataas na antas ng cortisol ay nakakatulong sa pagtaas ng produksyon ng langis, na maaaring magdulot ng mas maraming breakout.

ang labis na paggamit ng asukal na kasama ng maraming espesyal na inuming kape ay maaari ding mag-ambag sa acne sa pamamagitan ng pagpapataas ng mga asukal sa dugo at mga antas ng insulin, at sa gayon ay tumataas ang produksyon ng sebum.

Kailangan mo ng isang hapon na sunduin ako? Sa halip na pumili ng kape na puno ng asukal, subukan ang walang pagawaan ng gatas Coconut Matcha Latte. Makikinabang ka sa kalmadong kalinawan na nagtataguyod ng kumikinang na balat.

Leave a Comment